说起背部的重要性，一方面是美感，纤纤玉背，人看起来轻盈曼妙，气质立马就有了。

另一方面背是人体活动的必要支撑，背部肌群负责人体的重要活动，有了它人体才才能保持某种特定的形态。

很多人因为经常低头，导致后背部的肌肉酸痛，或者觉得后背特别沉，像背了座大山一样不舒服。究其原因，是背部的肌肉长期处于紧张状态，导致筋膜发生无菌性炎症，时间长了还会导致筋膜的粘连，背部疼痛日久难愈。

背部没有保护好就会给身体惹来不小的麻烦，比如患病率占康复门诊肩颈背疾病中50%~60%的背肌筋膜炎。

什么是背肌筋膜炎

筋膜是人体各组织器官完成功能活动时所必须的结缔组织结构，对人体各组织、器官起到支撑、保护和限制作用。

而筋膜炎又称肌筋膜疼痛综合征，是以身体局部慢性肌肉疼痛为主要特征，同时伴随有一个或多个触发点产生的临床常见软组织损伤病之一，这其中又以肩背部肌筋膜炎更为常见。

背肌筋膜炎症状

背肌筋膜炎多是由于外感风寒、长期单侧上肢劳损、外伤等原因造成的，主要症状表现：

背部疼痛、多为酸痛、刺痛，肌肉僵硬，可触及条索状、结节状，有沉重感，受风寒及劳累后症状加重，腰背肌活动大多正常，X线检查无阳性体征。

背肌筋膜炎的高发人群

▽ 老年人

▽ 体力劳动者

▽ 长期伏案工作者

其实，背痛的主要原因就是脊柱不灵活、脊柱周围肌肉僵硬无力。长期保持不良姿势造成的肌肉紧绷，就容易导致背肌筋膜炎。

运动训练可以纠正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢复肌肉的柔韧性。但是需要注意的是，一些训练动作不适用于重症患者，必须在局部疼痛明显缓解之后进行，循序渐进的进行。

两头起

在吸气时将上半身匀速向上抬起，头颈上扬，后匀速放下。

注意不要使用爆发力，抬高的幅度不必过高，头部不要使劲后仰，匀速起落。

感受腰背中间肌肉发力，直至感受到肌肉有酸胀感为止，建议做1到2组即可。

一头起

向上挺身至最高点，略作停顿，后回到起始状态。挺身时吸气，恢复时呼气。

注意，全程保持躯干紧张，俯身时身体不能放松，同时双脚不要离地。

挺腹训练

仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。

背部拉伸、放松动作

背部放松

上背拉伸

下背拉伸

侧背拉伸

坚持20秒，每个拉伸动作做2组

常常背疼的人，睡觉时建议侧卧，膝盖曲折，来削减对椎间盘的压力。如果是仰卧，可以在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。

此外，床垫不要太软哦。