钙，在生命过程中具有举足轻重的地位。人体有99%的钙存在于骨骼之中，而剩下的1%则以离子钙的形式游离在血液中，在维持新陈代谢、维持强健的骨骼和健康的牙齿、维持规律的心跳中扮演着重要的角色。但是在“中国居民营养与健康”调查报告中，却指出，如今中国人平均每日钙量摄入大约是390毫克，仅仅是推荐摄入量的41%。这对于人体健康来说，是十分不利的。而且无论哪个年龄阶段的人，都有不同程度的缺钙现象，特别是儿童和老年人。在20岁之后，骨骼的总重量也开始以每年1%的速度递减，到50岁时，如果不补钙，骨骼总重量会减轻30%。

同时，不良的生活习惯，比如贪食、喜吃腌制品、太多碳酸饮料、缺乏运动等等，都会引起钙质流失。

钙质流失的量比摄入的量多的时候，骨密度就会减少，当减少到一定量时，骨质疏松的症状也就出现了。

一般来说，人体骨密度在30-40岁这个阶段是最高的，之后就会开始逐年下降。所以，在这个时期补钙，增加骨密度，是预防骨质疏松的好办法。而到了40岁之后，钙流失速度加快，就更需要补钙了。

钙流失要怎么补呢？可以尝试一下几种办法：

①食补。

日常食物中，含钙量较高的几种食物是牛羊乳以及乳制品，吸收率很高。虾头、虾壳中的含钙量也不低，每100g中含钙2000mg，溶解度好，因此，吃虾时最好连壳带肉一起吃，虾皮也是一个不错的选择。

②少吃盐。

少盐可以说是一种补钙捷径，这种说法最早由英国科学家提出。研究发现，盐摄入量越多，钙的排出量也越多，钙吸收也会变差。所以，清淡的饮食对于补钙其实也有一定的效果。

③合适的营养补充剂。

补钙的营养品要选择含量高、好吸收的。这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。每一片健力多氨糖软骨素钙片中含有102mg碳酸钙，每天吃4片，就能达到良好的补钙效果，提升骨密度。原料中的野生骨碎补是经典汉方，自古代就是强健骨骼的一方良药；酪蛋白磷酸肽可以促进钙的吸收。

此外，补钙提高骨骼健康的同时，关节健康也不可忽视。中年后的软骨就开始出现退化，加上长期运动磨损，软骨的厚度越来越薄，就会影响到日常活动的灵巧性。健力多氨糖软骨素特别添加了氨糖和硫酸软骨素，可以呵护软骨健康，保护关节。

了解了钙流失的原因和紧迫性后，就要尽早补钙，才能更好地留住钙、有益骨骼健康！