人在猝死前，会有什么预兆？易猝死的人，又有什么共同点？
这几年，网红猝死的消息，频频登上热搜。
10月6日，全网粉丝超过一百万的“云南阿奎”在直播时，称自己头痛，并说了多次自己要晕过去了，之后他便停止了直播。但是令人惋惜的是，在医院ICU抢救了8天后，他还是不幸离世。
47岁的技术传奇，坐拥40万粉丝的知名博主“左耳朵耗子”猝死离世，也在粉丝中引发了大量的讨论。
在短视频平台粉丝高达256万的“泡泡龙”在拍摄公益视频时，也猝死离世，享年29岁。
为什么网红的猝死发生率这么高呢？这和他们的3个致命习惯息息相关！
而这些致命习惯，很多人都有！
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3大致命习惯，导致猝死发生？！
很多人都以为，猝死是死神突然来临，但其实不然，猝死的人往往都有规律可循！
包括网红在内，有3个致命的习惯，是大部分人都要警惕的猝死“导火索”！
1
熬夜
近日死亡的网红阿奎，其实是因为突发脑出血住进的医院。由于病情严重，医生为其实施了开颅手术。病危通知书显示：阿奎脑干出血波及脑室系统，形成脑室铸型，出现脑疝和中枢性呼吸循环衰竭。该团队的相关人员表示，阿奎此前有高血压问题，并且经常熬夜直播，压力较大。
熬夜其实就是导致猝死的致命习惯之一，它会增加脑出血和心梗的风险！
大脑在一天的高强度工作后，如果得不到足够的休息，长时间的疲劳会使大脑承受过大的压力，进而导致血管破裂出血。如果自己还存在血压偏高的问题，那么熬夜带来的脑出血风险就更高！
不仅如此，熬夜也是心梗猝死的致命元凶之一！熬夜对于身体而言，是一种应激反应，也就是持续的疲劳状态。长时间缺乏休息会对心脏造成巨大的负担。如果一个人已有冠心病或动脉狭窄等问题，熬夜会加重这些症状，增加心肌缺血的可能性，诱发心绞痛，甚至可能导致猝死。
2
情绪激动
有不少网红在直播带货时，都可以看到明显的情绪波动。而剧烈的情绪波动，正是导致猝死的另外一个致命习惯。
人在情绪激动时，交感神经兴奋会引起心率加速，增加心脏的负担，并导致血压升高，使大脑和心肌供氧不足，从而诱发心律失常。尤其是对于有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的患者，这种情况可能会带来严重的生命危险。
不仅如此，情绪激动还是引发脑出血的另一重要因素。愤怒或情绪波动会导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血管迅速收缩，从而诱发血管破裂。
3
暴饮暴食
在短视频平台，经常能看到一些吃播主播，他们有的人甚至可以保持一天10个小时的不间断进食！
很多网友把这一行为，叫做“预定死亡”！
这并非毫无根据，长期的暴饮暴食，的确会导致猝死！
如果摄入过量食物，为了促进消化，血液会流向胃肠道，这会导致流向心脏的血液量相对减少，进而加剧心肌缺血的状况。如果饮食过于油腻，摄入的脂肪量过高，血液中的脂肪含量会迅速增加，这会减缓血液流动，增加形成血栓的风险，从而可能引发心梗。另外，过量饮酒可能导致大脑过度兴奋、心率加快和血压升高，这些情况也可能诱发心律不齐，导致猝死的发生。
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猝死前1个月，身体的4个警示！
猝死有时确实毫无症状，但有时也是有迹可循的。对于导致猝死的两大凶险疾病心脏病和脑出血，在发作前几个月，身体都可能发出警示。
心脏病发作的预警信号
1
猝死前1个月，经常出现呼吸急促、胸痛
来自美国雪松-西奈心脏研究所的一项研究显示，51%猝死患者猝死1个月前有警示症状，胸痛最为常见，其次是呼吸急促。
而如果胸痛和呼吸急促在一天内频繁反复发作，则更要警惕，24小时内猝死风险非常高。
2
没有胃病却总是胃痛，经常嗓子发紧
因为心肌缺血时发生的疼痛会转移在不同部位，所以如果你出现了一些平时身体没有的异常信号，就要警惕！
2
时常感觉心慌
根据研究发现，心梗发作前数周或者数月，会不定期突发心脏不规律跳动，很多人会有心慌的感觉，甚至有的人出现心跳过缓的情况。
4
总是大量出汗
没有进行剧烈运动或者做家务，却总是突然大汗淋漓，要警惕这可能是心脏病发作前的一个预警信号！
脑出血发作的信号
1
突发剧烈头痛
突发性剧烈头痛，无明显触发因素，起初可能是间歇性的，但最终可能发展为持续性头痛。
2
身体经常发麻
面部或肢体突发性麻木和无力。在脑出血发生前，许多人会经历面部、手臂或手指的麻木，尤其是无名指。如果这种麻木伴随着上肢或下肢的无力，情况可能更加严重。同时，如果伴有言语不清，也需要引起注意。
3
呕吐和眩晕
在没有进食的情况下出现呕吐和眩晕（呕吐是脑出血患者的常见症状，大约有一半的患者会有此症状，这是由于颅内压力增加所致）。如果你既没有食物中毒，也没有感冒，却出现了呕吐，应该提高警惕。眩晕的程度不同，可能表现为突然感到周围环境旋转，站立不稳，行走困难，甚至摔倒。
4
呛水
经常在进食或饮水时出现呛咳，这也可能是脑出血的前兆。
5
嗜睡
突然出现过度嗜睡或昏迷。一些人在脑出血发作前会出现嗜睡症状，即使在白天也感到极度困倦，有持续的疲劳感，严重时甚至会出现昏迷。
6
频繁打哈欠
不分时间和场合的频繁打哈欠，可能是脑缺血缺氧的征兆。
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这个运动，保护血管，预防猝死！
美国爱荷华州立大学的研究人员在2019年发表的一项针对12591名受试者的长达5.4年的随访研究发现，每周进行1-3次或1-59分钟抗阻力运动的人，发生心血管事件的概率降低了40%-70%，每周的运动次数和时间在这个区间外，对心血管的保护效果就降低。
也就是说，每周进行1-3次的抗阻力运动，就能有效保护好我们的心血管，预防脑出血、猝死等心血管事件的发生！
常见的抗阻力运动有两种：抵抗自身的阻力运动和抵抗外界的阻力运动：
✅抵抗自身阻力运动一般有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等；
✅抵抗外界阻力的运动则有使用杠铃推举、哑铃、弹力带等器械进行的负重运动。
参考文献：
[1] Liu Y, Lee DC, Li Y, Zhu W, Zhang R, Sui X, Lavie CJ, Blair SN. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Med Sci Sports Exerc. 2019 Mar;51(3):499-508. doi: 10.1249/MSS.0000000000001822. PMID: 30376511; PMCID: PMC7385554.
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