很多小伙伴练完瑜伽之后会觉得脖子疼，

还有些人本身就是因为脖子疼而选择练瑜伽，

但是练完了，反而加重了病情。

这是为什么？你真的练对了么？

练习瑜伽不需要去挑战这个体式，

而是通过这个体式去和自己的身体沟通，

找到适合自己的位置去保持！

约有34%的人都曾有过“颈部疼痛”的问题。颈部是整条脊柱上活动性最强的部分，大约每天要运动约6000次。颈部在日常生活中屡屡被伤病所困扰，更别说在瑜伽练习中了。在那么了解颈部疼痛的起因前，我们需要先描述一下椎体。

脊柱或者脊梁是身体的重要组成部分。它不单承担着躯干和头部的重量，还参与人的活动，并保护着脊髓。脊柱由32块椎体构成。最上面的7块是颈椎，然后是12块胸椎有肋骨相连，5块腰椎，最下面是5块椎体融合成的骶骨。尾骨是由3到4块椎体融合成的。

每块椎骨都是由一个前方凸起后面平的圆柱状结构组成的。平的这一侧构成一个管道，容纳着脊髓和神经根。椎弓环绕着这个通道，保护着里面的结构。

相邻两个椎骨靠椎弓和椎体之间的关节连接。两个椎骨之间有被保护膜包裹的椎间盘。椎间盘能帮助脊柱活动，缓解冲击。脊柱的伸展则是靠韧带来实现的。

那我们关注到颈椎，脊骨的最上两节分别称为寰椎和枢椎，它们的结构完全是为了适应支撑颅骨的重量和完成头颅的运动。第七颈椎在低头时很容易就能从体表摸到。脊骨内有容纳血管的通道和脊髓节段的沟槽。脊髓节段分出神经根，从中又分出人体不同部位的运动神经和感觉神经。脊骨的对位是非常重要的，如果对位不好会出现脊髓或神经根受压，而导致颈部疼痛，麻木等。

所以我们知道了整条脊柱对于颈椎的影响，那么返回来我们看看瑜伽练习中，有哪些小问题会导致你脖子痛？

在练习中，这些细节千万不能忽略

1，后弯体式

原因：当我们进入后弯练习的时候，很多人为了将幅度加大，刻意的倒头向后，头部本身又很重，无形当中加大了颈椎的压力。一节课程这样后弯的体式稍微多一些，下课之后肯定会感觉颈椎酸痛。

纠正：保持脖颈舒适的向后延展，有意识的保持下巴微微内收，眼睛注视鼻尖。

2，头倒立

原因：很多人很羡慕老师，或者和其他会员可以轻松做到头倒立，于是自己也跃跃欲试。要知道颈椎有问题的人是绝对要避免这些练习的。如果你的颈椎是健康的也不代表就可以做。

首先核心力量缺失，就会导致身体的大部分体重是集中在脖颈的地方。颈椎不堪重负，做完就会觉得很不舒服。严重了很可能给脖颈带来伤害。

纠正：可以先做一些力量的练习，当身体力量建立起来之后，头倒立自然就会做出来。

3，前屈类体式

原因：当你听到老师说，让你的身体前侧延展起来的时候，你是不是用下巴用力的向前伸，这样就导致脖颈后侧被迫挤压，做完之后一定不舒服。

纠正：下巴微微内收起来，延展的时候，头顶心和脊柱一条线，脖颈也有延展感。同时脖颈的前后左右皮肤是均匀舒展的，不会有挤压，或者呼吸不顺畅的感觉。

4，脖颈功（重点来了）

原因：颈椎不好的人很喜欢做脖颈功，尤其是脖颈旋转的练习。觉得不难，不辛苦。但是这样会有很大的隐患。相对于脊柱来说，头真的很大，很重。想象一下，手指头上立一个扫帚，扫帚一旦歪斜一点，就会不稳定。同样头歪一点就会给颈椎带来压力。

颈椎周围有什么，神经，血管，压力一大这些神经，血管受到挤压，很容易影响大脑，可能会头晕，恶心，大脑缺血等等。同时头部旋转，会让颈椎间盘相互摩擦，而产生磨损和破裂。

可见脖子不是你想转，向转就能转的。你要爱护她，她才能保护你。

纠正：旋转的练习要避免，其他练习幅度缩小，不要随意的扭动，每一处肌肉即有收紧又有伸展。最好是加强脖颈和上背部周围的肌肉力量，也让僵紧的位置松解下来，比一味的去做脖颈功好的多。

5，热身不足

原因：当你的肩颈比较紧张的时候，有些体式做起来就会比较辛苦。当你想做好的时候就会让一些部位做出代偿，导致肩颈酸痛。

纠正：课前的热身很重要，让脖颈和上背部的血液循环加速，把这个位置放松，很多体式做起来都会轻松很多。

PS：很多不舒服，紧张感甚至是身体受到伤害，都是可以避免的。当你清楚怎么做会伤害自己的时候，伤害其实就已经开始远离你了！