最近在健身圈，有一个帖子很流行：

越南版“王祖贤“身材惊艳了百万人

怕你们还没有看到

所以今天七七也来给大家安利下这个小姐姐：

傲人上围，盈盈一握小蛮腰

线条分明的腹肌马甲线

身材真的太有“健身女孩的feel”了

性感比基尼加牛仔裤的混搭

更是穿出一种别样风味

然而这还不是最撩动人心的

看看这大胸围，小蛮腰的gif图

才真的是前凸后翘、臀翘腰细太绝了！

再来一张健身女孩特有的翘臀下蹲姿势GIF

这恰到好处的极致“腰臀比”

只有“人间尤物”这四个字能形容了吧

这个身材火辣的妹子

就是Tracy ，来自越南

身高168cm，体重58kg

作为一名专业私人教练和知名健身博主

她拥有几十万的真爱粉

而她的健身照、杂志照还有各种视频

受到了百万粉丝的点赞

因为眉眼间有点像我们的女神王祖贤

所以被称为“越南版王祖贤”

不过，人家获得如今的好身材

也是经历了几年的不懈努力的！

27岁的Tracy，有整整4年的教练经验

在成为教练之前，还有几年自己健身的时间

在接触健身之前

她是个胖胖的，体质偏高

有些婴儿肥的女孩子

健身之后，体重增加了10公斤

围度却更加优秀了！

体脂率降低，身体更紧致

凹凸有致，线条感满满！

为了练出好身材

她偏爱力量训练和有氧结合

练腿，练臀，全都不在话下

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战绳训练，各种器械轻车熟路

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负重杠铃，也是轻轻松松

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哑铃练习，这臀部太优秀了！

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拥有专业教练证书的Tracy

还会在健身房教自己的学员

每天1~2小时训练

保证每周5天的训练时间

每一次汗流浃背的训练

帮她打造了绝美的身材：

浑圆挺翘的臀部，和绝佳的腰臀比！

从前看，饱满酥胸加小蛮腰

看一眼，就被撩到！

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“横看成岭侧成峰”

侧面曲线，有大翘臀和小蛮腰做担当

腰臀比绝了！

哪个健身女孩不想要这样的好臀好腰呢？

如何拥有Tracy这样的侧面曲线？

那就要从——打造优秀的腰臀比下手了！

01

所谓的腰臀比是什么？

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，同时也是评定女性身材的重要指标：有绝佳腰臀比的女生，看上去会更加性感，更有吸引力！

02

怎样测量腰臀比？

首先来看腰臀比的测量：先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。

拿皮尺量就可以了！

03

绝佳的腰臀比是多少？

以娱乐圈的好身材代表张天爱为例,虽然她身高165cm，46.9 kg， 属于干瘦类型，但是胜在腰臀比好看：

张天爱的腰臀比是0.7（腰臀比=腰围/臀围），是普遍认为最好看的腰臀比例。离黄金腰臀比例0.67左右。

大家可以按照自己测量的腰围，计算自己的腰臀比哦～

女性腰臀比小于0.85，男性不大于0.9，则在健康范围内。女性大于0.85，男性大于0.9，则表示腹部有过多脂肪堆积，需要重点减腰部赘肉了！

Ps：腰臀比过大，会增加健康风险，比如易患糖尿病，高血压等。

04

完美腰臀比应该怎么练？

想要降低腰臀比，拥有完美比例，就要着重进行腰臀部的训练，最有效的动作有下面几个，丰臀拉长腿，还减腰：

动作1、负重臀桥

(1)平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，屈膝，将杠铃或者负重物置于下腹部，收下巴

用臀部的力量将负重物向上推起，感受臀部和大腿收紧。

(2)顶峰收缩2秒钟，慢慢恢复原位，脚尖方向尽量与膝盖方向保持一致。

动作2、负重深蹲

(1)双腿分开与肩同宽，自然站立，宽距握杠铃，将杠铃置于肩部斜方肌位置，目视前方，缓慢下蹲至大腿与地面平行，利用臀部力量向上推起。

动作3、罗马椅挺身

(1)将器械调至位于髋部以下一拳的距离，双手置于胸前，双腿分开抵住挡板，上半身俯卧在罗马椅上，慢慢向下俯身至髋部最低位置。

(2）然后利用臀部和腰部的力量向上抬起上半身，感受腰部收紧发力，腰部都要始终保持挺直。

动作4、杠铃曲腿硬拉

（1）自然站立，双腿分开与肩同宽，上半身挺直俯身向下，双手握住杠铃杆 膝关节自然弯曲，臀部向后，下落至最低点。

（2）慢慢起身利用臀部和大腿后侧肌群力量将杠铃拉起，整个过程中腰要避免弯曲，膝关节不能超脚尖。

每天3组 每组20-40次

坚持下去，极致腰臀比就和你见面了~