大家有没有这样的体会

明明自己体重也没有超标

但是脱了衣服一看肚子

还是有很多赘肉

特别腰部的脂肪真的是顽固脂肪

是全身最难减的地方

一方面现代人长时间久坐

腹部更容易堆积脂肪

另一方人们不太习惯收腹

经常使腹部处在放松的状态

时间长了腹部内脏器官前倾

肚子就会突出的比较明显

很多人为了减掉腰部赘肉

每天做很多仰卧起坐

其实效果不太明显

人体做不到局部减脂

这个道理之前已经说过很多次了

所以有氧运动全身减脂才是方法

然后配合一些HIIT类的运动

在饮食上

如果不能保证低盐低油

那也不能一顿吃的太饱

今天给大家一组

强度较高的燃脂运动

每个动作每天坚持3组，每组15-20次

让我们在争取在年前

甩掉整个冬天屯的“膘”~

1

交替提膝

左右各15~20次

2

虎式变体

左右各20~25次

3

仰卧两头起

15~20次

4

高抬腿

30~60秒

5

箭步蹲+转体

左右各25~30次