国内新冠肺炎疫情逐渐好转，但随着春季的到来，很多新手妈妈又不由自主地紧张起来，因为春季气温变化不定，是流感高发季，流感病毒很容易入侵我们的身体，而免疫系统发育还未完善的婴幼儿，更容易受到病毒的侵扰。

因此在这一特殊时期，除了给宝宝做好必要的防护措施外，提升宝宝免疫力也成为宝妈们的热门话题。而母乳是婴儿最理想、最天然的食物，母乳营养丰富，容易消化和吸收，含有溶菌酶、抗体、补体、细胞因子、白细胞、乳铁蛋白等多种免疫物质，这些物质可以促进宝宝免疫系统的成熟，抵御多种病原微生物的感染。所以对于宝宝来说，通过母乳来提升免疫力是最有效、最简单的方式。

但对于很多哺乳期妈妈来说，提高母乳质量是一件并不简单的技术活，最近就很多宝妈留言问小安，该怎么吃才能提高母乳质量，让宝宝健康渡过特殊时期？

别急！专家表示，想要提高母乳质量，哺乳妈妈们要正确地从”吃“入手。今天就给大家分享一下，哺乳妈妈在饮食中应注意哪些方面：

营养均衡胜过“大补”

哺乳期妈妈的饮食要多样化，多样化的膳食除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响宝宝对辅食的接受度，为宝宝以后不挑食厌食、建立多样化膳食结构打下良好基础。多样化膳食的具体内容是：

① 每天比怀孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品；

② 如果没有胀气、腹痛或腹泻等乳糖不耐受的问题，每日饮用牛奶400~500 ml；

③ 每日吃蔬菜400~500克（绿色及红黄色蔬菜占2/3以上）；

④ 中等大小的水果每日2~3个（200~400克）；

⑤ 每周吃1~2次动物肝脏；

⑥ 至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

●温馨提示●

① 油盐适量，不必过于清淡。月子期饮食每日加碘盐不多于6g，烹调油25~30g，油要换着吃，避免动物油做烹调油；

② 蔬菜水果绝不是产后禁忌。母乳中的某些微量营养素，尤其是水溶性维生素（如维生素C）受哺乳妈妈个人的饮食习惯影响较大，而新鲜蔬果正是多种维生素的良好来源；

③吃好正餐，适量加餐。哺乳妈妈对热量及营养素的需求双双增加，相较孕前每日增加300~500kcal的食物。需要在正餐间适量2~3次加餐。可选择牛奶麦片，红枣银耳羹，五谷杂粮粥等营养易消化的半流质食物。

喝汤有讲究，充足不过量

普通成年人每日推荐饮水量1200~1500ml，而哺乳妈妈因泌乳、出汗等对水分的需求更多，可达每日2500ml~3000ml。

因此喝汤下奶是有一定道理的，毕竟乳汁分泌离不开水。但大多数荤汤会使妈妈膳食结构中的脂肪含量增加，所以喝汤也应注意不要过量，以免脂肪摄入过量导致肥胖。

忌烟、酒、茶等刺激物

烟中的尼古丁会减少乳汁分泌，吸烟喷出的气体对婴儿也不利，酒中的酒精、浓茶中过量的咖啡因、茶碱等成分可通过乳汁进入婴儿体内，导致婴儿兴奋不安。另外，疫情期间应避免吃生食或半生食，除新鲜水果外，其它海鲜、肉类、蔬菜均建议完全熟制后食用。

选择孕产妇营养食品

哺乳妈妈膳食中的食物品种比普通人更多，食用量也相应增加，但疫情期间，食物的采购受到限制，食物的新鲜度也下降，很难满足哺乳妈妈对营养的需求。这种情况下，可以选择一些适合孕产妇的营养补充食品比如安美普霖，一方面增强哺乳妈妈的体质，另一方面也能刺激母乳分泌。选择建议如下：

① 选用一份适合产后含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、DHA和优质蛋白质的复合型营养补充食品；

② 注意：除非确诊有缺铁性贫血，哺乳期妈妈不必再单独补充铁剂；

③ 推荐每日喝400~500ml牛奶以保证钙的摄入，如果不能达到可以选择钙剂补充300~600mg/d；

④ 疫情期间由于户外活动减少，哺乳期妈妈可以单独补充维生素D以帮助钙的吸收，结合其他复合制剂，维生素D每日推荐剂量为400IU（10μg）。