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手持哑铃空击是所有格斗训练都会有的项目，相信你也有做过类似训练，那么是否手持哑铃的重量越大效果越好？

即便更重的哑铃能让人有“收获满满”的感觉，但实际上这是对于拳击手或搏击运动员来说最差的练习动作！

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那么为何手持5磅甚至10磅的大哑铃空击是非常严重的错误训练？

因为这样会使人去“教授”自己的身体适应在生物动力学上错误的动作。

老套的训练思路认为手持重哑铃可以锻炼耐力，可实际上在打沙袋时，锻炼的是手臂耐力和整体心肺耐力，如果拿很重的哑铃，你会发现利用这种空击方法的人随着他们增加哑铃的重量（从3磅到5、8甚至10磅），其空击时候拳头会不可避免的逐渐开始下坠，手肘因此也会下垂到不合理的位置。

格斗这门运动风格因人而异，也可能技术体系有所不同，但细节是非常很重要。这种训练会不可避免的破坏你的技术细节，甚至让人不会察觉。

总结：从生物动力学分析，这样训练会扭曲拳击在生物动力学上的正确发力动作。

当你手持重哑铃出拳，手臂伸展开时，重力作用会试图把它往下拉，所以每次出拳时都会不自觉的让手往下掉。这种情况下，最好的重量是使用0.5磅的手雷型哑铃，或者不超过1磅的哑铃来进行空击训练。

原作者：Phil Daru