羽毛球这个东西，自学就是直接误入歧途，千万不要自以为是地教你家的孩子如何打羽毛球，这样只会提高拍苍蝇拍蚊子的功力，和羽毛球关系真的不大…

你想啊，球从对面飞过来，你能做到就是赶紧竖起你手上的拍子，做出拍苍蝇蚊子的标准姿势，狠狠地拍下去，这个动作这么练下去，你能不娴熟吗？

作为外行，你想在羽毛球场地上看起来有气质，球能够又高又远地打到后场、在网前能把球轻巧地贴着网飞过去，让对方望球兴叹…

你总要学一点基本功，譬如如何握拍、如何挥拍、手法和步法…

告诉你一点，如果你不会步法，你就是跟着球后面跌跌爬爬地乱打，如果你会一点步法，从网前到后场起跳杀球，只要三步半…

当然，你作为成人想达到林丹或者谢杏芳的巅峰水平，就不用想了，最主要别让看客认为你在拍苍蝇拍蚊子就很成功了…

不过，你还会有一个意外的收获，减肥成功。

一个常打羽毛球的妹子想很胖，难。

羽毛球运动的热量消耗是很大的，在常见的运动中，羽毛球的运动量仅次于满场跑的足球运动员，当然，你需要找一个水平相当的选手对弈，别捡软柿子捏。

今天，将专业选手严伟先生的一段文字分享给你，希望给你一点启发。

严伟，本人的哥哥，属马，江苏省专业队八年，江苏电信羽毛球队教练，一个固执地热爱着羽毛球的男人，今天把他的一篇短文分享给你。

严伟 羽毛球运动怎样提高减脂效果    

很多体育爱好者非常喜爱羽毛球运动，其中不乏体脂超标人群，由于体重较大，易产生疲劳和损伤。特别是跳起落地后，膝关节比较受影响！希望通过羽毛球运动，降低体脂，达到健身健康的目的！    

严伟  

理论上，任何运动都可以减脂。运动生理学表明，人体能量摄入超过消耗，将会以脂肪的形式贮存在体内！过多的脂肪在体内，会对身体造成不良影响！     

羽毛球运动参与者，在运动时，必需身体各系统协调参与！运动时各系统都在消耗能量，是全方位运动消耗，能够最大限度的促进脂肪分解燃烧！所以羽毛球运动对减脂有极大促进！     

肌肉运动是能量代谢的主要因素。羽毛球运动中有很多跑，跳，跨，蹬，转等技术动作，都是通过肌肉运动来实现。

肌肉在运动过程中，会消耗很多能量，运动时间越长，运动量和运动强度越大，消耗的能量越大，起到减脂降脂的作用！ 脂肪是能量贮存的形式。

通过羽毛球运动减脂，应该科学合理的控制运动强度和运动量。根据运动个体基本情况，在羽毛球运动时，心率控制在每分钟120-140之间较为合理。

运动生理学研究表明，在此心率时，人体脂肪最高氧化率，以及最高摄氧量，最附合燃烧分解脂肪的条件，也就是有氧运动。所以  只要将羽毛球运动控制在有氧状态下，就会产生很好的减脂作用！     

由于脂肪水解，只有在连续有氧运动20分钟以上，脂肪水解酶才能激活，产生作用，促进脂肪分解燃烧。 

建议通过羽毛球减脂，每次运动在30分钟以上，合理科学控制运动强度和运动量， 在有氧运动中进行，最好每天坚持一次，最少每周三-四次，长期保持，一定会达到很好效果！    

羽毛球爱好者请关注这里，会常常和专业选手严伟、刘崧岚教练约稿。