最常用的减肥方法是保持健康饮食和适度运动。可是该如何调整饮食和运动呢？

几乎每一个减肥的人都在减肥时走过弯路，为了避免这样的状况再次发生，这次介绍的减肥方法简单有效，网友实践以后减肥效果良好，一个月就瘦了十五斤左右。

减肥的具体方法：

1.减肥是一个过程，坚持减肥才能收获成功。一个月为减肥的一个周期。

2.减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥，避免因为减肥而出现任何不利于健康的状况。

3.每天三餐或者多餐饮食，但是晚上十八点以后不吃任何食物。并且每次吃东西都不能吃撑，八分饱是极限，最好只吃半饱。

4.每一天饮食量的总和包含：去了皮和油脂的鸡腿一个，低脂无糖纯牛奶250毫升，两个水煮蛋，一根玉米以及足量的各种蔬菜。

5.养成良好的饮食习惯，吃饭的时候要专心，不能边看手机边吃饭，并且要养成细嚼慢咽的习惯，每一餐至少要吃足十五分钟。

6.除了饮食，还要注意充足的水分补给，每天要喝2升左右的温热白水。也可以根据自身喜好，用一部分茶水替换白水，但不能是任何形式的饮料。

请注意，饮水或者饮茶时不能一次性猛灌，而是要分次慢饮，每次喝200毫升，喝五到十分钟。

7.十八点以后到睡前不吃食物极有可能出现饥饿感，这个时候不要只是强制性忍耐，可以尝试喝些温水缓解饥饿感。

8.坚持多运动，每周坚持慢跑两到三次，每次跑五公里或者半小时以上。如果没有时间和场所，也可以选择跳绳运动，每次跳绳二十分钟左右。

9.每天睡前进行十五分钟以上的肌肉拉伸运动，卷腹伸展、弓箭步拉伸、深蹲等都是不错的选择。

10.早睡早起，每晚睡足七到九小时，每天晚上十一点前入睡。

坚持以上的方式生活一个月，就能够轻松变瘦哦。