宿便是人体肠管里长期停滞陈旧性大便。听说，人体中的宿便重达“18斤”？宿便里面含有较多的毒素，在肠道内黏膜反复吸收，较多毒素在人体沉淀、沉积，严重者诱发腹部疼痛。

人体为什么会有宿便？

食物在消化道内的消化吸收和最终通过都是需要时间的，头一天进食的食物，通常在隔日才能排出，但是实际上粪便在体内停留时间甚至不止一宿。

食物经口腔咀嚼、搅拌、咽下，通过食道进入胃后，会在胃内滞留相当一段时间，然后才被排往小肠。小肠是食物消化吸收的主要场所，食物中绝大部分可消化成分都会被小肠吸收，进入结肠的基本就是食物残渣。

大致上，食物从入口到进入结肠一般需要6~8小时，结肠内通过时间通常达到30~40小时。如果视结肠内积蓄的食物残渣和水分为“粪便”，那么，除了严重腹泻等肠蠕动异常加快的情况下，正常来说我们排出的粪便必定都是“宿便”。

“宿便”真的有毒吗？

除了食物残渣，胆汁排泄物，水分，结肠内还有大量的微生物及其产生的生物活性物质。其中很多成分的确具有毒性。

当因为疾病发生肠穿孔，肠内容物进入腹腔进而被吸收进入血液后，往往会因为细菌感染导致化脓性腹膜炎，同时吸收的毒素还会导致全身中毒，甚至发生中毒性休克死亡。这足以说明肠内容物的毒性。

但是，正常生理状态下，我们却并不会中毒，这是为什么？其实，胃肠道内膜跟我们的皮肤一样，具有完整强大的屏障功能，称胃肠屏障。

完整的胃肠屏障将非常“脏”的胃肠道内容物与体内环境很好的隔离开来，只有水、酒精和少数气体等小分子物质可以随着浓度梯度扩散被吸收。

绝大多数物质都不可能越过胃肠屏障进入人体。就如同空气中的物质不会穿越皮肤屏障进入体内一样。

因此，虽然“宿便”内存在大量毒性物质，在正常生理状态下它们却不能越胃肠屏障这个雷池一步而进入人体，它本身毒不毒对人体内环境没有影响。

宿便怎么快速排出？

早上空腹喝水法。

夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240毫升。

多吃糙米、全麦等粗谷类。

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

喝蜂蜜水帮助排便。

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天摄取50克的果糖就，加上喝下足够的水分即可。人体一天总共需要1000毫升的水，就可以软便让其不干燥。

按摩肚子。

按摩腹部可以促进肠道的运动，顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动