它来了！

它来了！

在14亿人的殷切期盼下

它终于来了！

国

庆

七

天

假

期

！

值得锣鼓喧天，鞭炮齐鸣

欣喜若狂，热泪盈眶

……

只是

和往年一样

让人翘首以盼的七天长假

也席卷着巨大的人潮！

今天，#国庆假期或有近8亿人次出游#上了微博热搜。

据文化和旅游部消息，2018年国庆假期全国/共接待国内游客7.26亿人次，同比增长9.43%。携程发布的报告预测，随着国人旅游热情的不断高涨，按照这一增长趋势，预计 2019年国庆旅游人次有望达到近8亿。

想像一下那是何等壮观的景象！

人

人人

从从从

众众众众

众众众众众

……

而无论您是否出游

大鱼大肉

大快朵颐

放浪形骸

酒池肉林

是少不了的

此时，就要注意进行一些饮食调理了，例如：吃粥。

说起粥，先给大家说一个误区：

有些人以为熬得稀烂的白米粥最营养——尤其是浮于粥面上的那一层糊更是精华中的精华。

非也！

实际上，如今用精白米熬制的白米粥，其营养价值还远远比不上以前用糙米熬制的米粥。

但话虽如此，粥还是要喝的，毕竟好处多多。

好，接下来好好说粥，确切地说，是说养生粥。

为什么国庆期间可以多喝养生粥呢？

因为时逢秋季啊，秋季不只是秋高气爽枯叶飘飞，还是进补佳期呢！

给大家推荐几种。

小米养胃粥

小米含有丰富的矿物质、蛋白质、脂肪等，在日常生活中多吃点可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收。此外，小米也能缓解胃酸、缓和胃痛。

小米养胃粥的做法有几种：

█小米南瓜粥

准备好小米、新鲜的南瓜和适量的黄冰糖。

先把南瓜去皮去籽，切成小块备用。然后将小米清洗干净后，与南瓜块、黄冰糖等一起放入电饭锅，加入适量清水搅拌均匀，盖上盖子按下煮粥键，约半小时即可。

小米南瓜粥不仅黄香柔滑，喝起来也满口泛香，能够起到滋阴补虚、养胃调理的作用。

█小米猴头菇养胃粥

小米猴头菇养胃粥是非常容易掌握的一道粥品。

先将猴头菇泡发后清洗干净，用手撕成小块待用;

接下来将小米清洗干净后倒入砂锅，加入猴头菇、适量的清水，大火煮开后转小火熬煮，大约30分钟即可。

█小米红薯粥

准备好小米、红薯与适量红枣，先将小米加水淘洗干净，然后将红枣侵泡大约10分钟左右，清洗干净，切片待用;

红薯去皮切成小块后，将小米、红枣、红薯等一起放入砂锅，加入适量清水熬煮——熬煮过程中记得不断搅拌以防粘锅，待红薯软绵汤粥浓稠即可关火。

PS.小米可以煮很多养胃粥，其制作方法也非常简单，大家可以在日常生活中多动手，制作美味又养胃的不同粥品。

牛奶燕麦粥

做法很简单。

准备适量玉米粉、燕麦仁，然后把牛奶倒进有玉米粉的容器中调成糊状，放入燕麦仁，直到燕麦仁煮开为止。

此粥不但可以有效护胃、养胃，还能起到很好的代谢作用，更有美白功效，是爱美吃货的不错选择。

薏仁红豆粥

食材简单：薏仁和红豆；

操作简单：将薏仁和红豆浸泡，沥干水后加到水中煮熟即可。

薏仁红豆粥具有美白、养颜功效，还能养血、除湿。

山药枸杞粥

山药、枸杞、蜂蜜是山药枸杞粥的必备食材，滋补效果一级棒，重要的是可以有效消除色斑，秋季还能调理、滋补，是营养不良的吃货（是的，吃货也有营养不良/均衡的）的必吃好粥。

两点提醒

█胃食管返流患者不建议进食过多

粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠，分解为葡萄糖并被人体吸收利用，这样就大大降低了肠胃的负担。

一般胃炎患者胃酸分泌不足，喝粥能促进胃酸分泌，有助于食物消化，还能提升血糖，从这个角度讲，喝粥确实“养胃”。

但粥是流质，容易导致反流，连同胃酸一起反的话就容易产生反酸的感觉。所以不太建议反流的患者进食过多流质食物，应该进食半流质或固体食物，以免伤及食道。

此外，胃酸分泌过多的消化性溃疡患者也应当减少喝粥的频率，以免刺激胃酸过多分泌，加重病情。

总之，喝粥养胃一说并不适用于所有人。

█糖尿病患者也能适当喝粥

由于人体对粥的消化吸收速度快，导致餐后血糖反应激烈，不利于糖尿病患者控制血糖，因此有说“糖尿病患者不宜喝粥”的。

但此说法过于绝对，只要掌握好熬粥的材料搭配，糖尿病患者也能适当喝粥。

怎么样，你们学到了吗？还有几天就国庆假期了，快收藏，准备放假时动手吧！

另外，国庆准备去哪里浪也可以留言说说哦~

注：图文素材源自网络