哈喽，大家好，又到了和我们动起来的时间了。

现如今离不开手机和电脑的工作方式很容易让我们出现腰酸、腿酸、臀酸的情况。长此以往，不只会出现酸疼，还会有脊柱侧弯、腰椎间盘突出等健康问题出现。

今天给大家推荐一个弓步练习的体式，可以相应的收紧肌肉，有助强化核心肌肉的稳定性，同时还可以锻炼核心力，帮助淋巴排毒，深度拉伸腹股沟，简直就是一举多得。快跟影子老师练起来吧~

/ 今日练习 /

体式：弓步后弯

练 习 要 点

01. 站在垫子前方，双手扶髋，山式站立。右脚向后撤一大步，一条腿长的距离。后侧脚跟向上提高，稳定住重心，根基力量稳定在前侧脚的脚球和脚跟，后侧脚则只有在脚球上。

大腿前侧的力量收在大腿后侧，稳定身体重心。前侧膝盖屈膝不能超过脚趾尖，而且要和脚趾保持在一个顺位。骨盆尽量后倾，腹部离大腿远一点，尽量上提。

练 习 功 效

02. 这个体式可以有效激活你的双腿，使大腿内侧夹紧，拉向中心线。抬起双臂，抬高胸部。吸气时，左膝抬离地面。固定凝视点，形成完整的喉式呼吸。继续将大腿内侧往一个点挤压，尾骨向下拉，激活核心。