原标题:小贴士 | 洗头3不要、洗澡3不宜、泡脚3不该！注意这些小细节，秋冬少生病！

洗澡三不宜

1不宜紧闭门窗

2水温不要太烫

3空腹饱餐不宜洗澡

洗头三不要

1不要用指甲抓挠头皮

很多人洗头喜欢下狠劲，用手指甲用力挠搓头皮。但这么做很容易抓断头发、甚至抓伤头皮，从而导致头皮损伤、感染等问题。

建议：建议洗头时最好使用指腹轻轻揉按，再彻底冲洗干净；如果觉得头皮长有痘痘或有瘙痒感，可及时去医院皮肤科室诊治。

2不要洗太频繁

3不要头发没干透就睡觉

泡脚三不该

1时间不应该超过20分钟

有人特别怕泡脚时间太短达不到效果，一泡就在盆里浸好久。

但是，泡脚时间太长，泡得满头大汗反而会泡过头，也没有这个必要。尤其对老年人来说，泡脚时间太长，容易引发出汗、心慌等症状。

建议：一般泡脚时间控制在15~20分钟左右，头部微微汗出即可。

2泡脚温度不应该太高

有些人喜欢把泡脚水弄得烫烫的，觉得温度越高越好。但是，这样做很容易造成低温烫伤。

一般来说，水温如果超过45℃，浸泡时间长，就会有低温烫伤的风险；超过50℃，即使是短时间，也容易造成皮肤起水泡等损伤。

建议：泡脚时，最好以温度40℃左右为宜。

3有几类人不应该泡

天冷泡泡脚，能促进血液循环，安神助眠。但是，这也不是人人都适宜的养生方式。

像一些本身患有疾患的人，泡脚反而会引起局部血管扩张，使病情更为严重↓↓↓

建议：对于以下3类人，最好不要泡脚。

• 患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者；

  糖尿病周围神经病变的患者，因皮肤感觉减退、体内高血糖状态，泡脚很容易烫伤、甚至溃疡；

  足部有溃疡、炎症、皮肤病等。

  走路有三忌

  1不要盲目追求万步

  通过走路的方式进行锻炼，本来值得推荐；但盲目追求一万步，让自己受到损伤，可就得不偿失了。

  特别是有些人刚开始锻炼，不知道循序渐进，往往身体不舒服了还在忍痛走。这样反而会对膝关节造成伤害，尤其是一些中老年人关节本身就有些问题，更会加重症状。

  建议：其实比起走多少，走路的姿势和速度更为重要↓↓

  • 姿势：走路时应保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

    速度：一般来说，最佳的步行速度是>120步/分钟，身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。

    2不要含胸低头

    不少人走路习惯性握着手机，经常都是低着头、看着地板在走。

    但长期这种走路方式，会使颈部的肌肉群过于紧绷；另外，在含胸时肺部受压迫，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

    久而久之，形成习惯容易造成脖子前倾，轻者可能感觉颈部酸乏，严重的甚至会出现脖子疼、头痛、手麻、头晕、失眠等症状。

    建议：走路应该直视前方，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

    3不要饭后立即散步

    有句话叫作“饭后百步走，活到九十九”，但是这也不是说一吃完饭后就马上去散步。

    饭后的消化过程，会让消化道血流量大量增加，这会让心、脑等重要器官血供减少。如果此时匆忙起身，反而会影响消化，长期下去容易诱发功能性消化不良。

    特别对于老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人，更得注意不要饭后立即散步，容易引起血压降低、心脑供血不足，出现头昏眼花、乏力等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生命危险。

    建议：刚吃完饭，建议最好先静坐10分钟，休息一会儿再去散步；对于有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者，最好延长休息时间到半小时再散步。

    

    来源：家庭医生