最近周杰伦又上了热搜

他凌晨在社交平台发照片

被热心网友催睡觉：哥，还不睡觉？熬夜也会长胖哦

周董恍然大悟：难怪怎么瘦不下来！

内心OS：原来长胖不是奶茶的锅！又阔以喝奶茶吨吨吨了

其实，减肥的路上

有很多小细节都在拖后腿

看看你中了几条！

01熬夜

没错，网友所说的熬夜长胖是有科学依据的！

长期熬夜的人往往压力较大，而压力会使一种叫做糖皮质的激素分泌增加，一项耶鲁大学的研究表明，糖皮质激素增高会增加内脏脂肪的囤积；

熬夜还会打乱你的生物钟，降低基础代谢率。这就意味着即使吃一样的东西，你也会胖得比别人快，所以你的易胖体质很可能是熬夜熬出来的~

由此可见，杰伦会长胖，与熬夜脱不了干系，当然了，这也不能洗脱奶茶的罪名。

02将手机带进卧室

手机不离手，除了对手机不好，还会让你发胖！

研究表明，与弱光相较，暴露在蓝色强光下与饥饿感增加有关。饥饿感在光照15分钟之后开始浮现，在用餐近两小时后依然存在。这意味着，夜间使用智能手机或会让人发胖。

此前也有研究显示，夜间暴露在蓝色强光下还会降低睡意，增加失眠风险，刚好又对应的第1条：熬夜使人发胖。

03穿宽松衣服/用大号餐具

宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了，谁还记得要减肥这件事呢?

穿稍紧身的衣服，吃多点就会勒出游泳圈，提醒你不要再吃了（亲身经历）

同穿宽松的衣服一个道理，大号餐具会让你产生吃得太少的错觉，而同样分量的食物，装在小一点的餐具里，则显得满满当当，给人一种吃得挺多的感觉。

因此，要想控制食量，换小号的餐具吧。

04饮食重口味

高糖、高盐、高油的食物，让你的味蕾跳舞，也让你的脂肪狂欢~

糖进入人体后，一部分被胰岛素分解成所需的能量，另一部分合成糖原储存起来以备急用。但人体合成糖原是有上限的！过量的糖会转化成脂肪储存到体内。

高盐除了会让身体水肿显胖，还会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。研究表明，高盐饮食能促进胰岛素分泌，而体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中。

高油高脂的食物就更不用说了。不用怀疑，每一块脂肪，其实都是你一口一口吃出来的。

05吃得过快

要知道，吃没吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，但大脑接收到饱腹感信号通常需要20分钟左右。

吃得太快，当你感受到饱的时候，其实已经吃撑了。而细嚼慢咽能延长用餐时间，反馈给大脑“我已经吃饱了”的信号，让你较早产生饱腹感而停止进食。

06不渴就不喝水

人体的构成70%都是水，而水本身就是0卡0糖0脂肪的，它有助于加速新陈代谢。

当你感到口渴时，其实身体已处在缺水状态，新陈代谢速度下降，无形中增加了减肥的难度。

因此，养成常喝水的习惯，小口喝，一次不用喝太多，每天保证2000—2500毫升为宜。

07一点脂肪都不吃

脂肪是三大供能营养素之一，如果你完全不吃脂肪，身体会本能地想要获取能量，让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

另外，许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪，若一点脂肪都不吃，这些维生素就不能被吸收，身体正常的营养与能量代谢受阻，不仅让你胖，还会营养不良。

08长期高热量蔬菜配米饭

很多时候我们都倡导大家多吃蔬菜，殊不知蔬菜中也有一些隐藏的热量炸弹！

如土豆、山药、红薯、莲藕等，它们富含淀粉，如果长期把它们当作菜来配米饭吃，是肯定会长胖的！

当菜肴中有这些高淀粉蔬菜时，记得将米饭减半！它们膳食纤维丰富、饱腹感强，代替部分精致米面，才能起到减肥作用哦~

09不看食品构成

很多人选购食品时都会看生产日期和保质期，却忽视了食物的营养成分和构成。其实，学会看食品包装，减肥会事半功倍。

一般来说，食品包装上会展示主要成分，成分排列按照“食物用料量递减”原则，越靠前，含量越高，要尽量避开那些让你长胖的成分。

☹带“氢化”二字，如：氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸；

☹带“黄油”二字，如：植物黄油、人造黄油；

☹带“酥”字：起酥油；

☹其他名称：精炼植物油、植脂末、代可可脂、麦淇淋等。

这些都是反式脂肪酸的“马甲”，让你长胖没商量！

另一个重点就是营养成分表，一般包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠五项，并注明每100g/ml含量及占每日该项摄入量的比例。简单换算就能知道吃下食物所提供的热量多少，做到心里有数。

同时，尽量选择“三低一高”的食物，即低脂肪、低糖、低钠、高蛋白的食物！

10孤独的人

不是饿，只是嘴巴寂寞？其实，也可能是心里寂寞...

发表在《荷尔蒙与行为》杂志上的研究表示，一般来讲，人体进食后胃饥饿素水平会先下降，再上升，而孤独感更强的人胃饥饿素水平上升得更快，分泌的激素含量也更多，饥饿感更强。

这些不经意的小习惯

可能都是你减肥路上的绊脚石

试着改掉

你会瘦得更轻松些哦

什么？太长了记不住?

营养君已帮你划好重点！