这个周二，火了半个暑假的《小欢喜》终于以一个比较欢喜的结局跟大家告别了。而回顾全剧，相信以下这一幕，给我们都留下了深刻的印象。
从播出前半个月起，微博上就有人每天都在喊着“英子什么时候跳桥？”
播出后，这一幕更是戳了很多人的心。在压抑了40集、熬过了一半的高三之后，英子终于爆发了。
这次的爆发，令人感到既在意料之外又是情理之中。
意料之外，是对英子身边的人来说，他们都没想到英子会这样做——“她平时活泼又懂事，怎么会抑郁呢？”
情理之中，则是指在我们观众的眼中——英子的抑郁那样真实又完整地展现在我们眼前，令很多人联想到自己的过去。
随着“抑郁”走进现代人的视野，我们如今对这个词也不再陌生。国内外社会对抑郁症也越来越关注。
今天，我们就从《小欢喜》中的乔英子出发，来聊聊抑郁的状态。
抑郁状态会有哪些表现呢？参考权威诊断手册DSM-5（美国精神疾病与诊断），以及英子的表现，我们列举了以下常见症状：
大部分时间里都感到心境抑郁，例如：感到悲伤、空虚、想要流泪。
在英子对着手机留言时，她多次提到自己“控制不住自己的情绪了”、“每天晚上都想哭”。而从她的日常中，我们也能明显看出，她的笑容变少了。
不仅如此，英子还提到，感觉“自己做的每件事都没有意义”。这种无意义感，通常会令我们感受到深切的空虚。
对于几乎所有的活动兴趣、乐趣都明显减少。
在确定了无法参加南大冬令营后，英子情绪很低落。刘静阿姨努力安慰她，提出要介绍天文学的老师给英子，让她可以和兴趣相投的人成为朋友。然而，对于以往最大的兴趣爱好和人生梦想，英子也提不起任何兴趣。
几乎每天都失眠，或睡眠过多。
算上跳桥那天的前一晚，英子已经连续失眠三十四天了。
几乎每天都感到疲劳、精力不足。
英子每天越来越沉重的脚步，让我们都能够感觉到她的疲惫。即使日常活动量并未增加，她还是每天都感到“精力被消耗”、“感觉没电了”。
经常感到自己毫无价值，或过度地、不恰当地感到内疚。
在英子跳桥一幕中，她终于大声对宋倩喊出“我不是想去南大，我只是想要逃离你！”。她看到了自己和妈妈之间存在的矛盾，但在根本上，她依然认为这是她的责任、她“配不上这份爱 ”。
思考或注意力集中的能力减退，或变得迟疑。
身为金牌教师的孩子，英子从小培养了良好的学习状态，还是个学霸。然而，寒假补课时，她却经常走神，根本无法集中精力。
不仅如此，在走神的间隙，她甚至产生了幻觉（hallucination）——“看到”丁一从楼上跳下来。
除了英子在剧中所展现出的这些表现外，DSM-5中还提到了一些抑郁症可能出现的其他特质，包括：明显的体重或食欲变化、精神运动性激越或迟滞、以及反复出现自杀想法或企图等。
而除了这些诊断表现外，英子还为我们展现了很多抑郁症患者在日常生活中拥有的特征。例如：
认为自己丧失了快乐的能力
英子生活状态的改变，使她感觉到自己 “不再是以前的自己了”。
感到自己生活在一个充满威胁的世界中
虽然并没有受到任何实质性的威胁，英子的生活环境却是很难预测的。而不可预测性，会带来巨大的威胁感，令人感到极度不安。
比如：有些时候，妈妈会和颜悦色地坐下来陪她玩乐高，另一些时候，妈妈却把乐高扔出书包，训斥她“现在哪里还有时间玩玩具？我刚刚都没好意思说你！”
英子要时刻小心翼翼，观察当下的环境是什么样的，然后做出最适合的举动。她在精神上无法拥有真正放松的时刻。
因为生理上感受到的痛苦令人难以承受，想要逃离、甚至想要解脱，也是抑郁症患者普遍会有的情绪。
就像英子在桥上狂奔的时候，她甩掉了她的书包、想要甩掉爸妈，而她真正想要甩掉的，何尝不是肩上一直背负的压力呢？
英子的经历，为我们描绘出了一幅清晰的抑郁画面。在她的身上，我们其实可以看到身边很多人（包括我们自己）曾经或正在经历的场景。
*抑郁可能比你所想象的还要普遍
根据世界卫生组织2017年的数据显示，抑郁症在全球估计共有超过3亿的患者。平均每10个人中，就有一个人，在一生中至少患过一次重度抑郁症。每年受抑郁影响自杀死亡的人数高达100万人。
在中国，患有抑郁症的人数则有超过5400万人，占总人口的4.2%，发病率与全球水平接近（4.4%）。其中，大学生的抑郁症发病率高达23.8%。
值得注意的是，在所有受抑郁状态影响的人中，被确诊为抑郁症的可能只是一小部分。抑郁情绪可以说是每个人的生活中都会经历的，学会应对抑郁状态、甚至是与抑郁好好相处，可以说是现代人的必修功课。
抑郁的发生，是一个复杂的过程，有很多可能的成因。
在今天这篇文章中，我们想主要和大家聊一聊抑郁的“抵抗力”——为什么经历同样的创伤和压力，有些人就好像自带“抗体”，而有一些人，却更容易陷入抑郁呢？
*我们的深层渴望中，可能藏着冲突
人们普遍认为，冲突感源于我们从环境中感受到的压力，而实际上，冲突也可能来自于我们内心深层的渴望。
正如我们渴了会找水喝、孤单了会找朋友聊天，我们的日常行为，几乎都是由背后的渴望所驱动的。而我们自己的渴望中，往往潜藏着冲突。
一个典型的例子，是我们在关系和自主两方面的渴求——我们一方面渴求与生命中重要的他人建立联结，另一方面，又同样渴求独立，为自己做决定。
在剧中，我们可以从英子身上看到，她在这两个渴求间感受到的拉扯与冲突。
一方面，对于英子来说，和妈妈的关系十分重要。她会勉强自己一大早吃海参，也会假装自己没看过碟中谍、陪妈妈去二刷。
当她勉强自己完成妈妈的全部要求时，我们都能感觉到她的关怀——与其说是害怕被骂，不如说她在小心翼翼地“保护”着妈妈，让她的情感不再受到伤害。
但另一方面，宋倩的长期控制和过度关怀，使英子“自主”的那一方面需求越来越无法获得满足。当她偶尔表达出自己的意见时，妈妈总会用关系“绑架”她，让她感到自己做错了什么。好像独立，就是在伤害与妈妈的关系。
关系和自主两方面的渴求时刻拉扯着她。冲突每天都在积累，而这一切，最终都在妈妈取消南大的冬令营名额之后爆发了。
对于英子来说，这并不是错过一次冬令营的机会而已，她在这件事背后所接收到的信息，是自主性的巨大失败——无论多么努力，她都没有办法为自己做主。
我们可以看出，在这样的环境里，想要良好地处理内心渴望中隐含的冲突，是很困难的。
*遭遇冲突与压力，ego是我们的“情绪处理器”
在成长的过程中，很多人其实都有过类似英子的经历，也感受过这种亲情与独立、关系与自主带来的冲突——拒绝爸妈送我去大学报到会伤害他们吗？爸妈想要我回老家陪在他们身边，我该放弃自己的梦想去成全亲情吗？这样的“纠结”我们都不会感到陌生。
而当我们感受到巨大压力时，我们首先需要ego来帮助我们维持心理状态的平衡，才不会因为精神上超负荷，而无力解决问题。
*Ego拥有足够的力量，我们才能在精神放松的情况下，有足够的精力去解决问题
在以前的文章中，我们曾多次提出ego的概念。它通常被翻译为“自我”。自体心理学（ego psychology）一派的学者认为，ego是我们与社会环境相接触的那一部分自我。
就像走钢索的人依靠手中的平衡杆回到中线一样，ego帮助我们在受到外界环境刺激时，保持心理状态的平衡与稳定（stabilize mental equilibrium）。
当我们被巨大的惊喜砸中的时候，ego使我们不至于因狂喜而疯癫；而在我们经历巨大失落的时候，ego也帮助我们不因为一次失败就觉得自己一文不值，维持我们自尊和情绪水平的基本稳定。
不仅如此，ego的功能还渗透在我们生活中的方方面面，包括：现实检验（reality check）、控制不适当的冲动行为、作出合理判断，等等。
可以说，ego是否足够强大，会直接影响我们如何看待生活中遇到的意外、以及如何处理这些意外。而ego拥有的力量，就被称为ego strength（自我强度），它也可以被理解为我们的一种精神能量。
“Ego strength自我强度”对我们的心理健康特别重要。很多学者甚至认为，加强ego strength，是帮助人们解决心理问题的根基。
Ego strength强的人，对于沮丧等负面情绪的容忍程度更高。当困境来临，他们更倾向于相信“我是有能力应对的”，情绪也更为稳定。他们也更容易将危机看作是成长的机会。
相反，ego strength弱的人，对于负面情绪的容忍能力是更低的。他们更多地将挑战看作是威胁。一旦遇到挫折，他们就会感到自我摇摇欲坠，心理状态无法继续保持稳定。于是，他们会快速进入“自保”模式，陷入不切实际的幻想、憎恨现实，或是用其他方法逃避现实生活。
总的来说，如果我们的ego strength不够强，我们的ego就没有足够的能力应付眼前的高压。Ego“停工”，我们就会感到自己在精神上被“压垮”——情绪像四面坍塌的墙壁，把自我压垮在其中。此时，我们就陷入了抑郁状态中。
Ego strength是由哪些因素决定的？按照自体心理学的理论，ego及其力量的发展，取决于我们在不同年龄段如何应对不同挑战，是一个各方面因素相互作用的复杂过程。例如：是否在人生的最初阶段受到母亲足够好的照顾、是否在青春期探索了自我身份，等等。诸多因素都会影响ego strength的发展。
如果在看过今天的文章后，你感觉自己就像是另一个乔英子、不知道如何去应对抑郁状态，可以参考以下的tips。
1. 寻求药物或临床心理治疗
如果我们把自己的内心想象成一间空房子，那么，当我们陷入抑郁的状态时，ego的能量不足以支撑四面墙壁，房子崩塌了，四面墙重重压在了我们身上。此时我们是无法动弹的——处于严重的抑郁状态下的人，会几乎丧失所有的行动力。
这个时候，我们首先，需要借助药物治疗或临床心理治疗，就像找到支柱一样，暂时把这间“房子”撑起来。此时我们才能为自己争取到必要的空间、开始有能力爬起来、活动、修补房子。
因此，如果你深陷抑郁的状态中，请一定要寻求药物治疗或是临床心理治疗。
需要注意的是，无论是抗抑郁药，还是心理治疗，或是二者结合，它们见效都需要一定时间。放弃治疗、不遵医嘱或自行停药，都会对我们产生严重的负面影响。抑郁的发展是“日积月累”的，想要抵抗它，我们也需要给自己多一点耐心。
2. 练习正念冥想，加强Ego Strength
Ego的发展、以及ego strength是否足够强大，在很大程度上取决于我们的成长经历。好消息是，我们在成年后，依然可以通过一些方法，强化自己的ego strength，使我们的ego变得更加强大、提升自己对于抑郁状态的抵抗力。
例如，著名冥想引领者Shinzen Young所提倡的Feel-Image-Talk（感受、想象、对话）冥想方法，就可以帮助我们主动地锻炼自己排解负面情绪的能力，逐步强化自己的ego力量。
在你下一次感到沮丧、抑郁时，停下来，问一问自己：
Feel：我的身体有感受到不适吗？（例如：心跳加速、胃疼，等等）
Image：我的头脑中产生了什么影像吗？我“看”到了什么场景？里面有谁？
Talk：我内心的声音在对我说什么吗？它是正面的、还是负面的？事实真的如此吗？
关注自己内心的这三个方面，不仅可以帮助我们逐渐提升对于负面情绪的忍耐力，同时，还可以让我们有意识地将注意力导入回自己的身上。重新与“自我”联结起来，深切地感受自己是谁、与他人的边界又在哪里。
最初，我们可能感到冥想的过程很难熬、坚持的时间也很短暂。然而，就像通过锻炼来增长肌肉一样，我们必须要通过直面“阴影”，才能够使我们的ego越来越有力量。
最后，我们想说的是，抑郁状态的改善，很多时候，最终是要来自于生活境况的改变。就好像英子所经历那样，爸妈复婚、妈妈改变教育方式、以及高考结束，都令她的生活环境发生了翻天覆地的变化——她的情绪水平也得到了显著改善。
对于那些曾经被诊断过重度抑郁的人来说，超过90%的人会在后来的人生中，至少遇到一次抑郁复发。
相对这样的朋友们说，要把抑郁状态看成你的一个老朋友。随着你越来越熟悉它，你会能够感受到它好像要来了，然后通过主动管理自己的生活，比如安排更少的工作，刻意安排一些朋友的陪伴等等，让它每次停留的时间和造成危害的程度变得更少。
同时，生命自然的成熟，本身也会让我们的世界观得以发展，我们会拥有越来越复杂的世界观，从而越来越少被这个世界的变故所惊扰。
最终， 生命境遇的改变，能够让我们彻底告别这位老朋友。对于英子来说，进入大学以后，她的人生才刚刚开始。可以预知，她会不断面对更多的挑战、继续和父母发生冲突、不断变成一个更为独立的人。
直到有一天，当她终于感受到自己有力量掌控自己的命运，感受到自己对自身生命的主宰，可能抑郁这片阴霾就会彻底离她远去了。
对抗抑郁，我们要给自己更多的耐心，也要记得提醒自己，有时候，哪怕是单纯的等待也是很重要的。可能你已经等待了太久，发现天只会越来越黑，但你仍要相信，随着你对自己人生的掌控力的变强，你总能等到日出的那一天。
以上。
