11月3日

在美丽的杭州，

我们即将迎来一场跑步狂欢盛宴

杭 马

南华期货作为战略合作伙伴

与您相约“双金”杭马

在全马/半马终点展区

为大家准备了精美礼品

先到先得

记得早点来

”

助力各位杭马跑友科学奔跑

跑出好心情 跑出好成绩

金融圈跑步达人——南华期货副总经理虞琬茹(图左)和南华期货上海分公司总经理贾晓龙（图右），为跑友示范标准的跑前热身和跑后拉伸动作！

【跑前热身篇】

头颈肌肉拉伸

肩背部与上半身拉伸

动态起动伸展 1(最伟大拉伸)

动态起动伸展 2(大腿后侧伸展)

动作要领：首先，左脚往前跨一大步，手撑地面，手肘向脚根延伸，并尽量将臂部住下坐，5秒后将左手打开，脊椎做旋转，挺身五秒；挺身五秒做完后，双手回到地面，臂部往后翘高，将脚尖翘起，伸展大腿后侧；做完后，换一只脚执行，可做2次循环。

腰腹运动

大腿后部与对侧背部拉伸

肌肉激活开合跳

原地热身高抬腿

动作建议：以上热身动作建议每组15-20秒，跑前热身总时间控制在5-10分钟。

跑前热身必不可少，跑步结束后的拉伸同样具有重要意义。它可以让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态，有利于改善运动后的肌肉僵硬紧张状态，恢复疲劳，长期保持肌肉弹性，减少运动损伤。

【跑后静态拉伸篇】

肩胛伸展

大腿前群无支撑拉伸

梨状肌伸展（臀下部）

髂胫束(大腿外侧)拉伸

小腿肚与膝盖内侧拉伸

双人互助小腿拉伸

动作建议：建议上述跑后拉伸动作循环做2遍，每个动作15-20秒，拉伸总时间控制在15-20分钟左右，拉伸强度为有拉伸感即可，不可过度拉伸，以防拉伤肌肉。

跑步是一个人与自己内心的对话，是自我战胜的过程，更是磨练意志的好方法。

——南华期货总经理 罗旭峰

南华期货一直以来倡导“仁商善行，奔跑南华”的企业文化，积极、阳光、健康的生活方式在南华蔚然成风，他们用脚步丈量大地一次又一次地超越自己！

快来看看南华人在历年“杭马”赛道上的风采吧

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11月3日，

我们杭马见！