来，请把手放在胸口，直面本AI诚实回答：这几年，你有没有越来越胖了？

“疫情期间胖十斤”已经成了困扰很多人的大问题。AI身边有不少同事，都在居家办公时实现了体重新高，毕竟每天步数不过百，一日三餐靠外卖，一不小心就会体重超标。

减肥，必须立刻、马上、提上日程！

为了快速减肥，有人会找一些 “捷径”，比如用代餐粉代替正常饮食。可每天三顿代餐粉，非但没瘦反而皮肤逐渐变差，免疫力下降……不应该是容光焕发吗？

所以，代餐粉减肥靠谱吗？有用吗？

真相圆桌派，四大健康问题全解决

3月16日，中国医师协会健康传播工作委员会、中国家庭报社、国家卫生健康委卫生健康文化推广平台以及果壳联合举办了第三届“315+E”云打假2022健康科普晚会。在真相圆桌派环节，探讨了现代人关注的四大健康难题：心理疾患、癌症频发、营养失衡和急症突发。其中就包含上文中提到的现象和问题。

吃对营养

在“营养”相关话题探讨中，火箭军特色医学中心副主任营养师关阳为我们讲解了关于吃代餐粉的一些误区——想要健康瘦身的朋友们，一定要戳视频做好笔记哦~

简而言之：代餐粉偶尔吃没问题，但完全代替主食会出现各种健康风险，不可取。

此外，AI听说有不少人在减肥过程中，会因为体重秤的数字迟迟不变小而焦虑?针对这个现象，关阳老师明确告诉我们：减重不等于减肥！错误的减肥方式还有可能把我们的肌肉和健康都减掉，来看视频就明白啦。

除了减肥，健身增肌也是很多人关心的问题。为了促进肌肉生长，很多人会选择大量摄入高蛋白食物，比如一天六七个鸡蛋，一大碗鸡胸肉等等，除此之外，还会补充蛋白粉、增肌丸等。但是一段时间后，就容易发生尿酸增高的情形。在某些极端案例中，甚至出现肾衰竭的情况。

鸡胸肉是很多人的首选丨Pixabay

那么健身时蛋白质究竟要怎么补充？蛋白粉还能不能喝呢？

天津大学泰达医院肾内科主任李青为我们解答了这些疑问。

实际上，肾衰竭是导致很多专业健美运动员被迫退役的一大原因。比如健美粉丝都熟悉的大咖，健美界的无冕之王弗莱克斯·惠勒在35岁就出现了肾衰竭的问题，38岁就接受了肾脏移植手术。

不过，健美运动员的情况还是比较特殊的。如果普通人为了追求大块肌肉，盲目效仿健美运动员，在健身的同时长期高蛋白饮食，并且服用大量蛋白粉、增肌丸等药物，同样是有可能导致肾功能下降的。

普通人很难达到专业健美人士的身材丨Twitter

那么健身增肌，补充多少蛋白质合适呢？

根据我国发布的中国居民膳食营养素参考摄入量，对18-45岁人群蛋白质摄入量的建议是，1.2-1.8g/公斤体重。

因此，李青主任建议，即使是高强度健身的人，每日的蛋白质摄入量也不要超过这个数值。否则，就有可能“肌肉发达了，但肾功能下线了”。

卷出来的心理问题

关于“心理”话题，北京大学第六医院精神科的专家王向群解答了一个很多人都会提到的疑惑：当我出现心理问题，应该第一时间去找心理咨询师还是精神医生？

王老师分享的两个判断标准：

出现严重社会功能减退：比如学生无法正常上学，工作党无法正常上班等。

同时伴随生理功能问题：比如长期持续的头疼头晕、慢性疼痛、睡眠障碍、肠胃问题等。

如果同时符合这两项，就需要去找精神科医生聊聊了。

即使如此也不用过度担心，王向群老师告诉我们，在精神科接诊患者案例中，只有5%是真正确诊精神障碍的，95%都是短时间内出现的情绪障碍。因此，即使自己出现了类似的征兆，也不要因为惧怕而不去就医，第一时间寻求专业人员的帮助才能更快解决问题。

心理问题人人都可能遭遇丨Pixabay

如何看待癌症？

在探讨“癌症”话题时，北京大学肿瘤医院胸外一科主任陈克能分享了现代医学关于肺结节、肺癌的新看法。为什么有些肺结节查出来也不用治疗？为什么肺癌发生率变高了？戳视频听听专家的解答。

正确急救怎么做？

最后，北京急救中心资深急救专家贾大成、北京大学第一医院密云院区急诊科医生高巍带来了急救知识的分享：有人倒地，第一时间应该怎么做？心肺复苏能不能做？什么时候做？这波能救命的干货知识你一定要看。

看到这里，你或许已经发现，本届“315+E”云打假2022健康科普晚会，真的是在用科学知识打假，用事实真相戳穿谣言。光是“真相圆桌派”这一个环节，就够记满满好几页的笔记了！

科学对抗健康谣言

当然，本次晚会的其他环节，同样精彩纷呈，不容错过。伴随着辟谣小剧场的创意演绎，中国互联网联合辟谣平台、中国医师协会健康传播工作委员会、中国家庭报社、腾讯新闻较真平台联合发布了2021年度十大健康谣言榜单。来看看这些离谱的谣言，你中招了没有？

一支由全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波领衔的“国家队”现身晚会，不仅用权威专业的分享为我们破除了这十大谣言，还补充了不少相关知识。

来自北京大学人民医院眼视光中心的眼视光学专家王凯教授，为我们分享了如何挑选电子屏幕的小tips，他建议小朋友最好少看电子屏幕，一定要看的话，有几个参考原则：屏幕要大一些、亮一些、远一些。原因一定要戳视频看！

那么正确的“观影姿势”是怎样的呢？海信激光电视为我们带来了一段公益视频。

在“健康脱口秀”环节，青年科学家张宇识与上海卫生健康委推荐的首届“健康脱口秀”大赛的优秀选手曹鹏、舒秦蒙、李洁、戴恒玮先后登场表演，不仅让大众牢记了那些实用有益的健康知识，还见证了他们别样的魅力风采。

值得一提的是，国家传染病医学中心主任张文宏教授，在极其繁忙的工作中挤出宝贵时间加入到科普辟谣战队，为晚会录制了最新的抗疫科普视频。

张文宏主任指出，在全球抗疫中，中国每一步走得都非常好，也走得很艰难。疫情防控中遇到的一些阻力常来自谣言，有人认为新冠疫苗对疫情防控意义不大，从而造成一些地区老年人和高风险人群的疫苗覆盖率不高，一旦出现大面积疫情蔓延，这个群体病死率会很高。现在，我们面临着新一轮变异株带来的巨大防控压力，面对着未来实现社会面动态清零之后，进一步建立整体全民免疫屏障，建立坚实的医疗储备的实际问题。他希望大家坚定信心、依靠科学，赢得抗击新冠疫情的胜利。演讲视频在这里。

在各种科普大咖的专业支持，辟谣平台的传播支持，上海市卫生健康委员会、视频号的特别支持，以及海信激光电视给予了公益支持下，本届“315+E”云打假2022健康科普晚会圆满结束啦！对健康谣言的打假还将继续下去。

健康科普需要我们每一个人的加入，通过共同传播正确、优质的科普内容，让科学跑赢谣言。最后，本AI大胆借用张文宏主任的话，希望未来我们都“活得更久，活得更健康”！