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养生世界杯|熬夜过“足”球瘾,五大名医锦囊拿好

封面新闻记者 曾亚 制图 高鹏

近日,万众期待的2022卡塔尔世界杯正式开赛,广大球迷也开启了熬夜看球赛的日子。虽然,看球赛是一个减压和欢乐的过程,但“挑灯夜观”球赛也会给身体带来许多健康危害。如何降低熬夜看球的不良影响?西南医科大学附属中医医院、四川省第二中医医院、成都市第七人民医院、成都市第八人民医院、八一骨科医院各专家带来了健康小锦囊。

汪静:世界杯虽好,但熬夜看球,小心“肝”受伤

西南医科大学附属中医医院大内科副主任兼肝胆病科主任,主任中医师汪静指出,中医学认为“肝主藏血”,有“血海”之称。熬夜耗肝血损肾阴,不利于身体健康。一般情况下,成年人23:00左右上床睡觉,凌晨1:00-3:00可进入深度睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,若本身具有肝炎等肝病患者,熬夜更是会加重肝损伤,导致疾病进展。

白天补觉可以补回来吗?汪静表示,白日补充睡眠时间只是补充了缺失的休息时间,但生物钟已经受到扰乱,本该肝脏等器官的休息时间在夜间不足,白日强制休息,补觉醒来之后,非但不能恢复精神,反而可能会加重头昏脑胀,导致精神萎靡。建议大家尽量不要再熬夜看球,可以在第二天起床后观看回放视频,更有利于保护肝脏健康。

马界:理性看球,警惕“世界杯综合征”

四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士马界表示,每届世界杯比赛赛程大约会持续1个月,在球迷连续熬夜看比赛,不注意休息和营养,身体会亮起“红灯”,出现头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡、心慌、恶心等症状,也被称为“世界杯综合征”。

如何健康的看足球杯?马界强调,可从饮食、运动、及情志三方面加强防护。饮食方面:要规律饮食,尽量减少辛辣油腻的夜宵,多食蔬菜水果;熬夜多耗伤阴液,建议泡煮茶饮,可选择山楂、枸杞、石斛,气虚乏力者可加西洋参。运动方面:久坐后起来原地踏步,拍打腹部及双下肢经络;久视后通过转动眼球和按压眼周肌肉来缓解疲劳。情志方面:看球时忌大喜大悲,保持平和心态;看球后及时调整心态,听些舒缓音乐助眠等。

吴信仿:拒绝“葛优躺”等不良姿势,中场休息适当运动

八一骨科医院筋伤科(骨二科)主任,主任医师吴信仿在接受封面新闻记者采访时表示,在世界杯期间,很多球迷熬夜看球赛,会出现“葛优躺”、长时间保持单一姿势等现象,给身体带来了较大的影响。站在骨科专家的角度,吴信仿为广大球迷提出了几点小建议:

1、注意保暖。在这寒冷的深夜,寒湿外邪易侵蚀人体,熬夜使我们免疫力低下,风寒外邪趁机侵入,让我们感到浑身困重不舒,甚至会诱发各种风湿疾病。严重影响日常工作及生活;

2、正确姿势。在观看直播时要采用正确的坐姿,避免斜靠沙发,床边等,不良的姿势,会让颈椎、腰椎的受力不当,直接关系到颈椎、腰椎的健康,长期不良姿势会诱发颈椎病、腰椎病,严重者会有四肢疼痛、麻木的症状,应该端坐或者舒适的腰部弧度靠坐沙发,避免对颈腰部的影响;

3、适当运动。在世界杯中场休息时,也应该起身适当运动,比如左右旋转、上斜方肌伸展、上颈屈伸、耸肩、转动颈椎;腰椎也可以适当活动,比如臀桥,五点支撑,小飞燕、仰卧抬腿等,缓解长期坐姿带来的颈部腰部的不适症状。

梁清月:佛系看球,健康养生

成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月表示,日出而作,日落而出,身体也是有昼夜节律的。熬夜,你可以强迫大脑“工作”,只不过其他器官并不乐意,只想“下班”。但在球迷们眼中,世界杯看球是“必须要熬的夜”。那么,该如何减少熬夜带来的危害呢?梁清月表示,睡眠上,要提前规划抽空补觉;饮食上,要多食用清淡易消化的食物。

梁清月建议,并非每场比赛都要看,提前关注自己要看的精彩赛事,做到心中有数,提前规划好睡眠休息的时间,如果提前计划晚上要熬夜,中午可以补个午觉,把耽误的睡眠给补回来。也可以在熬夜前睡1-2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。但需要注意的是,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。

另外,球迷朋友三五成群,夜晚啤酒、香烟、烧烤、辣味尽情享用,大吃大喝对健康非常不利,饮食要有节制,减少过多食用辛辣油腻食物。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。熬夜看球,可以进食一些有营养易消化的食品补充能量,多喝点水或淡茶,少喝浓茶或咖啡。

梁清月补充到,熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,补充水分显得很是关键,并建议晚餐适当多摄入富含维生素B的食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免看球时饥饿。看完比赛后要平复心情,可以喝一杯牛奶,泡泡脚,有助入睡。

毛蓉婷:世界杯期间, 如何守护“心”健康

成都市第八人民医院心血管内科二病区副主任毛蓉婷表示,世界杯期间,球迷们长时间熬夜、再加上情绪波动较大,会给健康带来很大的影响,尤其是患有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的患者更要注意。为健康看球赛,毛蓉婷给大家带来了几点建议:

1.节制烟酒零食,坚持清淡饮食。很多球迷为了保持饱满的精神状态、制造良好的看球气氛,三五好友一起看球,准备大量零食、烧烤、烟酒等刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料,这些食物刺激胃肠道,饮料中含有大量咖啡因,刺激交感神经过度兴奋,使心跳加速,易引起心肌缺血,对熬夜看球的人来说更是雪上加霜,大大增加了心脑血管疾病的发生;

2.不可连续熬夜。生物钟紊乱会破坏人体生理节律,而熬夜被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素,属于慢性自杀。观看比赛后容易失眠,可通过洗热水澡、听舒缓的音乐助眠,保证良好的睡眠质量,不要过度兴奋夜不能寐;

3.适度锻炼。光看别人球场飞奔挥洒汗水可不够,自己也要动起来,每30分钟起身一次,倒杯热水,慢慢起身伸个懒腰,利用广告期间活动活动筋骨,促进血液循环;

4.学习能平复情绪的行为或认知疗法。建议球迷们不要太在意胜负,抱着欣赏的角度看球,防止因过激引发心血管意外,看到赛点时过度紧张可有意识地放松面部肌肉,适当转移注意力,喝点热水,尽量平静心情,如果实在不能控制住自己的情绪,可以先暂停一下电视,或者离开房间,出去给情绪“降降温”;

5.从日常做起,管理心血管病高危因素,如控制高血压、糖尿病、睡眠通气障碍综合征、甲亢等疾病。喧嚣的地方氛围虽好,却更加容易使人情绪高涨,空气不流通极易产生胸闷、气促等不适。心血管疾病人群看球时一定要随身携带如硝酸甘油、速效救心丸等急救药物,有高血压病史的患者,可以常备一些速效降压药,最好将自己看球期间的血压控制在140/90mmHg以下。最好在家人的陪伴下观看球赛,一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适,及时就医。

另外,毛蓉婷补充道,如果能有个懂得心肺复苏术、会用心脏除颤器的同伴一起看球那就再好不过了。但是,调整好身体、情绪状态,防患于未然,安全看球才是最好的享受比赛的方式。

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