据IDF(国际糖尿病联盟)统计，全世界有近3亿人患有糖尿病。

其中有一半患者年龄在30岁到60岁之间。中国糖尿病患者人数高居第2位！可见糖尿病在中国并不罕见。

糖尿病并不像其他突发疾病一样，立刻就患上并且马上就有明显的症状。它往需要一个积累的过程。患者通常在得糖尿病前就不注意血糖指数，当血糖指数出现异常时不多加注意，久而久之便越来越严重，导致糖尿病的产生。

所以为了身体的健康和不让家人担心，大家应该体检时多注意一下血糖指标。

那血糖多少才属于正常值呢？

衡量血糖是否正常经常通过空腹血糖（FPG）来测量。这项检查需要被检查者空腹6-7个小时，期间可以喝少量的水。

一般来说，抽血化验比血糖仪测的更准确！

空腹血糖正常值的范围在3.9-6.1mmol/L；低于3.9mmol/L则为低血糖；

高于7mmol/L则有可能患上了糖尿病。并需要再进行相关的检查来确定是否真的患上糖尿病！

若血糖值处于6.1-7mmol/L，则需要多加注意饮食和生活作息，因为在这个范围下血糖已经超标了。虽然没达到患病数值，但如果长期都是这样的血糖的话则有可能不断恶化甚至上糖尿病。

所以，当血糖偏高的情况下就更要采取措施来降低血糖并预防糖尿病。

那如何让血糖稳定在正常值呢？

其实很简单，只要在晚上的时候注意这“两多，两不要”，就可以把血糖长期稳定在正常值。

两多，两不要

1.晚饭后多坚持运动

吃完晚饭后，不要老是坐下来看电视或者玩手机。而是多出去散散步或者溜溜狗。这样做可以促进胃部消化，让身体里的胰岛细胞更加活跃来分泌胰岛素，从而达到降低血糖的功效。

2.晚上多清淡饮食

想要保持血糖稳定，就不能每顿都吃大鱼大肉，特别是不能经常在晚饭吃这些。当你晚上进入梦乡时，身体机能特别是胃的活跃度就会下降，这样不利于血糖的分解。如果这个时候在吃大鱼大肉的话就会加重了胃的负担。

3.晚上不要熬夜

不熬夜是指在11点前进入熟睡状态，而不是11点才上床睡觉。

据有关研究表明，熬夜人群比不熬夜人群患糖尿病的分享高5-6倍。

主要原因是熬夜导致睡眠不足，从而影响到胰岛素的敏感性，并且还会导致胰岛素的分泌减少。

4.晚上不要吸烟

晚上吸烟不仅会影响到你肺的健康，还会影响到你的血糖。研究发现，经常吸烟男性人群(尤其是晚上吸烟)患糖尿病的概率比一般人群多45%，而经常吸烟女性人群(尤其是晚上吸烟)患糖尿病的概率比一般人群多74%。所以晚上吸烟是不明智的行为。

糖尿病虽然难治疗，不过预防和规避它还是相对容易的。在平时定期参加体检，了解自己身体的一些情况，如空腹血糖(FPG）。

了解自己的身体状况后，可以更好地调整自己的生活状态和作息。如果发现体检单里的血糖异常时就要时刻保持警惕了，因为一不注意就有可能患上糖尿病。

并且平时晚上要多坚持上面提到的“两多，两不要”。保持血糖稳定，让自己的生活更愉悦，让家人更安心。