骨质酥松和骨折

“年纪大了，动一动就全身乏力。”刚过70岁的张爷爷常感叹岁月不饶人。腰腿没力气，上楼梯没劲，张爷爷总以为这是年纪大了的表现，平时有个腰腿疼的也不当回事。有一次走路不当心，摔了一跤，造成了髋部骨折，看了医生才知道原来是骨质疏松惹的祸。而张爷爷的腰腿乏力可能是骨质疏松的早期信号。

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什么是骨质疏松？

举个例子：正常人的骨头像是压缩饼干很扎实，骨质酥松的骨头就像是苏打饼干，又松又脆，骨头“酥掉了”其中流失的就是“钙”。

骨质疏松是一种以低骨量和骨组织内部微结构被破坏为特征，从而导致骨质脆性增加，造成骨折的全身性骨代谢疾病。整个过程非常缓慢，初期常常没有明显的临床表现，所以又被称为“静默的流行病”。

骨质疏松作为老年人常见疾病之一，其发病率也在随之增加。根据统计，我国60～69岁老年女性的发病率高达50%～70%，老年男性发病率为30%。但是有相当一部分的人不把它当回事，甚至到了骨折时才发现自己早就得了骨质疏松症。

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如何预防骨质疏松呢？

一、适当的运动和日晒

每天坚持一定量的户外运动，可以增强肌力、提高身体的平衡能力，使得步态稳定，不易摔倒。但是老年人应根据自身情况适量地运动，不剧烈运动，最好是在下午3点至5点间，每周3~5次。

患有严重骨质疏松的老人，应采取一些相对舒缓的运动如：太极、慢走等。适当的户外运动，可使老人保持愉快的心情；充足的日晒，可以帮助人体合成足量维生素D。

二、健康饮食，科学补钙

人体最安全的补钙途径就是：合理的饮食。对于骨质疏松程度较轻，或者没有骨质疏松想要预防的老人，这是最佳选择。

牛奶、虾皮、豆制品、坚果等都是含钙量较高的食物。

通常每天300毫升的牛奶就可以满足人体对钙的需求。

在补钙的同时，也可以补充一些维生素D,比如：蛋黄、蘑菇和海鱼等。

对于老年人而言应该增加优质蛋白的摄入、低盐饮食、均衡饮食。

对于已经发生骨质疏松的人来说，在饮食补钙的前提下，应该在医生的指导下适当的服用一些钙剂和维生素D。

补钙的误区：

骨头汤补钙只是杯水车薪，经常食用还可能会引起高尿酸血症等问题。

补钙也不是越多越好，过多的补钙也会增加身体负担，比如肾结石和心血管疾病。

三、良好的生活习惯

有研究表明，吸烟对于骨骼的健康是非常不利的，所以我们一定要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料和含酒精的饮品，这些都会加快骨质的流失造成或加重骨质疏松。

老年骨质疏松的预防是需要通过各个方面的综合干预，提倡适当的运动，合理的饮食，改变不良的生活习惯，保持良好的心情，不滥用药物，在医生的建议指导下合理补充钙剂和维生素D，从而减少或延缓骨质疏松的发生，到达提高老年人生活质量和身体素质的目的。

本文由中国老年学和老年医学学会整理自网络编辑发布