全球公认,最「易胖」的10大垃圾食品,你每天都在吃!

减肥中的你,是不是经常被各种美食诱惑?

其实,大多数好吃的东西,都不怎么健康,这类食物往往都是高糖、高盐、高油的食物!

比如,下面这10大垃圾食品,是全球公认的「易胖」食物,有很多,你每天都在吃!

01、油炸类食物

植物油的热量为908大卡/100克,任何食物经过了油炸,都会热量飙升!

以土豆为例,一个土豆的热量是280大卡,做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡,做成了炸薯条之后,热量甚至超过了600大卡。

这类食物,不仅易胖,而且,长期吃,还会导致心脑血管疾病的发生,无论为了身材,还是为了健康,都建议少吃。

02、腌制类食物

腌制类的食物,都需要放盐,钠元素含量超标。

吃了这样的食物,会阻碍身体血液循环,造成体内积水,形成水肿型肥胖。

而且,过咸的食物,还会麻痹味觉,让你的味觉越来越迟钝,口味也越来越重,重口味的食物往往又是高油、高盐、高糖的食物,恶性循环下,更容易变胖!

如果,你特别喜欢吃腌制类的食物,完全戒不掉,可以尝试吃一些四川泡菜类,相对会好很多。

03、加工类食物

任何食物,只要经过了加工,营养成分都会有一定程度流失。

尤其是一些深加工的食物,比如肉脯、肉松、腊肠等,不仅本身的材质就是高脂肪肉类,在制作中,还加入了大量的盐和添加剂,为了锁水往往还会放糖

这样的食物,吃一顿,胖半斤,真的不是说说而已!

04、饼干类食物

100克的白米饭,也只有116大卡的热量,而100克的奥利奥饼干,热量却高达484大卡。

这类食物,本身的材料就是高碳水食物,制作过程中,再加入大量的糖、盐、油,热量就更高了!

而且,饼干类的食物,升糖指数也很高,会让你的血糖骤升骤降,血糖上升,脂肪更容易堆积,血糖下降,更容易饥饿

05、碳酸饮料类

碳酸饮料,一直被称为“肥宅快乐水”,是最易胖的饮品。

这类饮料,往往是由色素、香精和二氧化碳制成的,含糖量很高,远超身体正常的需求。

饮料中的添加剂,还会让身体对糖分的感知变得迟钝,甚至出现“糖上瘾”,一不小心就会喝多!

减肥中,想喝碳酸饮料,轻妞建议你选择无糖的类型,比如无糖可乐、无糖雪碧等

06、方便类食物

方便类食物,不仅仅指方便面,也包括速冻水饺、速冻包子之类。

这类食物,基本上都高油、高盐,比如方便面,制作中要经过油炸,速冻水饺和包子,为了避免口感太差,也会大量加肥肉或植物油,再加上各种调味品,热量可想而知。

往往,方便类食物,还都是高碳水食物,同样会影响血糖,让身体更易胖。

07、罐头类食物

无论是水果罐头,还是肉罐头,都不建议在减肥中吃。

水果罐头,在制作中,往往会加入大量的糖,水果经过长时间浸泡,营养流失也非常严重,远不如吃新鲜水果更减肥、更健康。

肉罐头,主要的材料基本都是皮、筋等价格低、脂肪含量高的部位(俗称边角料),制作过程中,又加入大量的油、盐,为了避免罐头腐坏,还会加入一些防腐剂,对身材和健康都非常不利。

08、蜜饯类食物

蜜饯并不健康!蜜饯并不健康!蜜饯并不健康!

很多人,总觉得蜜饯又营养、又健康,再加上颗粒比较小,认为不会影响减肥。

实际上,大多数的蜜饯,热量都超过了300大卡/100克,还添加了大量糖和盐,制作中又损失了几乎所有的维生素C,真的易胖又不健康!

09、甜品类食物

糖,是最容易胖的食物,添加了糖的各种食品,也大多易胖。

像雪糕、糖果、糕点等,含糖量高、升糖指数高、热量高,是比肥肉还可怕的“隐形身材杀手”,减肥中一定要避开。

尤其是那些,富含奶油的甜品,脂肪含量也很高,就更可怕了。

10、烧烤类食物

烧烤类食物,想要味道好就必须加大量的油脂,热量是很高的

烧烤的过程中,食物的营养被破坏比较严重,蛋白质碳化,会加重肾脏和肝脏的负担。

食物经过高温烧烤,会产生一种叫做三苯四丙吡的成分,是三大致癌物质之首,进入肠胃后会损害胃粘膜,严重的还会造成胃癌!

再考虑食材来源问题、卫生问题、烤不熟、多调料等情况,不仅仅是减肥中要避免,平时也要少吃。

以上10类垃圾食品,哪些是你平时经常吃的?

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