众所周知，钙是人体不可缺少的营养元素之一，对于维持强健的骨骼和健康牙齿，维持有规则的心律，缓解失眠症，帮助体内铁的代谢，强化神经系统等有着重要的作用。根据中国营养学会制定的健康标准，成年人每天至少要吸收800毫克钙，而成长中的小孩、孕妇以及更年期的女性朋友，每天至少要摄入1200-1500毫克钙，才能维持正常的身体健康。

为了加强补钙，现在很多家庭选择购买钙片来服用。那么，吃钙片真的能补钙吗？购买和服用钙片需要注意什么呢？下面就跟小编一起来看看吧。

吃钙片真的能补钙吗？

吃钙片对于补钙到底有没有用呢？医学专家指出，单纯的钙在没有任何载体的情况下，是无法被人体吸收的，而这个载体就是维生素D。维生素D是促进人体吸收钙的重要物质，当维生素D缺乏时，钙的吸收量就会减少，人体就会有缺钙的可能。所以如果是在机体缺少维生素D的情况下补充钙，吃再多的钙片吸收效果也不好。所有现在很多钙片都添加了维生素D，目的就是为了更好地促进钙吸收。

另外，只要有足够的阳光照射，人体会自动合成维生素D，因此即使服用不含维生素D的钙片，同样可以被人体吸收。所以，总体来说，服用钙片对补钙是有用的。

服用钙片需要注意什么？

1、吃钙片并不是越多越好。适当的服用钙片，有助于身体健康。但过量补钙对人体有害无益。有可能会导致肾功能损伤，增加患有骨质疏松的风险，增加患有结石病的可能，导致心脏损伤，导致高钙血症，引起胃肠道不良的反应等，建议每天钙的摄入量不超过2000毫克。

2、钙片最好晚上吃。早上和晚上都是人体的血钙含量比较低的时候，但晚上补钙的吸收效果要优于早上。但是不要在睡前吃，吃完钙片以后马上睡觉，长期这样会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石，所以在睡前4-5个小时的时候吃钙片最好。

购买钙片需要注意什么？

1、选购正规品牌的钙片。目前市面上的钙片五花八门，价格有高有低，质量也是参差不齐。建议选择正规厂家生产的大品牌产品，保证产品的质量。

2、根据自身情况，选择适合自己的钙片。例如碳酸钙钙含量达到40%，但因为需要胃酸来中和，所以对于胃部有问题的朋友而言，碳酸钙的吸收率低，且容易带来副作用。柠檬酸钙钙含量在21%，虽然比不上碳酸钙，但是胃部不适的人更适合这种。另外，人体在不同时期对钙的需求也不同，所以在选购钙片时中老年要选择适合中老年人吃的钙片，孕妇要选择适合孕妇吃的钙片，对症下药，才能事半功倍。

3、尽量选择添加了维生素D的钙片。因为维生素D能够判定钙的吸收和利用，因此特别添加维生素D的钙片是很容易被人体吸收的，利用率也是极高的。

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