春节长假是家人团聚、外出旅行的温馨时光。节日随着活动的增多，不少人容易引发腰痛的侵扰，诸如长时间的步行、驾车、久坐打牌或携带年货等重物，都会给腰部带来不小的压力，引发腰痛问题，我们应当如何应对呢？

春节出行，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师给出以下几条建议：

1、科学规划行程：在制定旅行计划时，要充分考虑身体状况，避免行程安排得过于紧张，确保有足够的休息时间。对于本身就有腰椎疾病的人来说，可以选择较为平缓的路线，减少爬山等剧烈活动。

2、维持正确体态：无论是乘车、步行还是久坐打牌，都应尽量保持腰部的自然姿势，避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。驾车时，要调整好座椅的角度和高度，使用腰垫和颈枕来减轻腰部负担。

3、适时活动筋骨：长时间保持同一姿势后，要适时起身活动，做一些简单的伸展运动，如颈部左右转动、腰部前后摆动等，以放松肌肉。每隔1—2小时应起身活动10分钟左右，促进血液循环。

4、慎提重物行走：春节期间，尽量避免携带过重的年货或行李，合理分配重量，避免给腰部带来过大压力。如果必须搬运重物，可以使用小推车或找人帮忙，分散重量。

春节期间出行，遇到腰痛不适时，我们应如何轻松应对？

1、热敷与按摩：热敷能够改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾敷在疼痛部位。简单的自我按摩也能有效缓解腰痛，如用双手轻揉腰部肌肉，或用手指按压腰眼穴。

2、均衡饮食：春节期间，应保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、杂粮、瘦肉等。避免过多食用油腻、高热量的食物，以免影响身体健康。

3、充足睡眠：保证充足的睡眠对缓解腰痛至关重要。选择一张软硬适中的床垫，有助于保持脊柱的自然曲度，减轻腰部负担。

4、及时就医：当腰痛症状持续加重时，应及时前往医院就医。医生会根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议，避免延误治疗时机。

新春佳节出行，“腰痛”不再相伴！愿大家都能在欢声笑语中度过一个美好的春节，愿我们都能以更加健康的身体，去享受每一个温馨瞬间，让生活因我们的健康而更加灿烂多彩！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科 李星玉 刘健美

（编辑ZS）