相信所有人一拿到哑铃，本能反应就是做哑铃弯举，这么普通的玩法我们放在最后一位，前面还有四种方法让你的手臂明天抬不起来！

如果你是个妹子或者你只是希望练练手臂线条，一次做这么多动作手臂可能会有点超负荷，可以考虑用较轻的哑铃，并提高每组动作的数量。

如果你追求的是肌肉和力量，最好就用自己能承受的最大重量来完成这些动作了，俗话说得好“no pain no gain!”

动作一

卧窄平推

15*3组

动作要领：哑铃并拢，尽量伸展和收缩二头肌三头肌，上下动作不要过快。

动作二

弯腰反手划船

15*3组

动作要领：腰腿呈90度，腰背要用力绷紧，最好找支撑物支撑一下头部，注意感受二头肌的伸缩

动作三

斜角三头肌伸张+斜角弯举

每个动作12下*3组

动作要领：这需要哑铃凳的帮忙，如果没有可以考虑用一个牢固的平面，例如储物箱，然后将它的一端垫高，躺上去完成这组动作

动作四

三头肌驴踢 + 集中弯举

每个动作12下*3组

动作要领：做集中弯举的时候记得上臂和下臂静态的时候要保持90度，这样做完这组动作之后保证酸爽！

今天就到这吧，

光看这些动作

手臂已经开始酸胀了