跑步是一项最常见、最亲民的运动，它没有时间与特殊场地的限制，随时随地都可以锻炼。坚持跑步不但可以强身健体，还可以达到减脂的效果。但有不少人觉得，跑步会让小腿变得越来越粗。难道跑步真的会让小腿变粗？那为什么陈意涵、张钧甯经常跑步，她们的小腿依然那么细呢？

其实造成跑步小腿粗主要有以下原因：

1、跑步姿势不正确

很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

正确跑步姿势如下：

2、跑后没有拉伸

为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长。

所以想要通过跑步塑造好看的腿部线条，你差的可能只是跑步后的静态拉伸！

站立小腿拉伸(左/右)

1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾

2、俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

俯身大腿后侧拉伸

1、俯身，双脚打开大于肩宽，双腿微屈

2、双手握住左脚踝，保持拉伸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

站立大腿拉伸（左/右）

1、自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

现在终于知道自己跑步为什么会觉得小腿变粗了吧？总而言之，跑步真的不会让小腿变粗。要知道，长肌肉真的很困难，特别需要大量的力量训练。