你会发现很多有便秘困扰的人，身材大多很臃肿，大腹便便！其实便秘和肥胖是有一定关联的，便秘就像隐藏在我们身边肥胖的“导火索”，今天俏俏就带大家认识下便秘与肥胖！

长期便秘长胖的原因

如果人体摄入膳食纤维偏少的话，肠道蠕动就会减弱，食物在肠道停留的时间就会越长，与此同时水分被反复吸收，出现大便干硬，很容易导致便秘，肠道中的食物残渣无法及时正常的排出，容易出现肥胖。

当肠道内缺乏益生菌，导致肠道菌群失衡，肠道的蠕动能力也就自然跟着下降了，此时不仅会出现便秘等情况，严重的话还可能会造成肠道疾病。

益生菌属于肠道菌群的一种，能够增加肠道活力，促进肠道蠕动，并清理肠道内废物，适当补充不仅有利于缓解便秘，也能减少脂肪聚积。而益生元则是益生菌的食物，它能在肠道中为益生菌发酵，促进益生菌生长。酸奶、奶酪、味噌等食物中就富含益生菌，芦荟、苹果、海带中则含有较多的益生元。

知道了便秘长胖的原因，那么再接着了解下有哪些习惯会让人便秘而导致越来越胖吧！

让你便秘易胖的习惯

吃夜宵

平时我们应尽量避免太晚吃东西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物后，胰腺会分泌胰岛素来将过多的热量储存在体内。其次是睡觉时人体的副交感神经则会兴奋，胰岛素大量分泌，更有利于脂肪储存。

肉食主义

通常肉食当中的脂肪含量相对较高，1g的脂肪可以为人体提供9大卡的热量，过多的热摄入没有及时消耗掉，就会以脂肪的形式储存在体内。另外喜欢吃肉的人们，往往蔬菜的量摄入不足，蔬菜量摄入不足会出现膳食纤维缺乏，会使肠道蠕动减慢，更容易出现便秘。

狼吞虎咽

生活步调的快速让人连吃东西也草草了事。狼吞虎咽会导致食物在胃部当中消化速度的减慢，容易出现腹胀。

吃生冷的食物

人体的肠胃需要暖的环境，因为适当的温热会使血管扩张，寒凉则会使血管收缩，当吃进生冷食物时胃部的血管则会收缩，胃部血流减慢，进而影响胃酸的分泌速度。

忍便

当忍住便意的时候，身体会不断的从吸收肠道中吸收水分，造成大便干硬，很容易出现便秘。

到底怎样做才能改善便秘呢？这几招轻松帮你告别便秘烦恼！

每天多运动

适当的运动能重新分布全身的血液，促进身体健康。对肠道方面要加强腹部训练，保持腹部的肌张力，因为在排便时需要腹部肌肉的收缩，适当的腹部锻炼则有利于排便。

多吃高膳食纤维的食物

在日常主食中适当加入小米、糙米、玉米等食物，粗细搭配才能营养更均衡。而且粗粮热量低，还能增强饱腹感，非常有利于减肥。除了这些食物，以下的食物也是不错的选择哦！

红薯

红薯含有较高的膳食纤维，其当中的膳食纤维遇水膨胀，能够促进肠道蠕动。但是减肥人群要注意，红薯当中碳水含量也较高，吃红薯要适当减少主食哦。

芹菜

芹菜含有一定的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，利于排便。芹菜搭配苹果、柠檬都利于缓解便秘的问题。

白萝卜

白萝卜含芥子油、淀粉酶和膳食纤维，具有促进消化，加快胃肠蠕动的作用。

注意：如果便秘情况较为严重，建议您在医生的指导下进行对症治疗。

按摩腹部　

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，每天坚持200下，能促进肠胃蠕动速度，改善便秘。

学会以上小秘诀，

速速打败肥胖宿敌——“便秘”，

轻松拥有理想身材！