张歆艺和华晨宇比瘦，二姐的减肥历程真的好励志。

近日，热衷于减肥事业的张歆艺在线和华晨宇battle体重，虽惜败，但不得不说减肥依旧是相当成功。

光凭话语可能感受不出来，用图来说明一切，看双十一超级秀上的张歆艺，下颌线清晰有棱角，锁骨凹凸有致，一身淡蓝色纱裙，优雅女人的气场立显，与往日相比做出了不小的改变。

张歆艺的减脂之路也不是那么容易的，从之前《做家务的男人》瘦掉20斤再到现在的105斤，她的努力我们是看得到的。

体重虽然没下百，但张歆艺的身材线条流畅，肌肉紧实，马甲线什么的她也是应有尽有，也就是我们常说的健康瘦下来的美，体重不一定要过轻，却看不出一点赘肉来。

这种注意运动+饮食的减脂方式周期会相对偏长，但不会损害身体的健康，比较适合想要瘦身的女生们。马上就要过年了，过年养的幸福肥，年后也可以抢救一下。

自律的态度

首先大家必须要清楚一件事，减脂不是说你今天一顿不吃，明天就能立马见效的事情，它是要结合你长期的努力（坚持运动+合理饮食）才会产生的结果。

张歆艺在减脂期间曾经晒过这样的一段文字：以前工作结束一想到晚上回家有火锅有川菜有担担面有一切我爱吃的我就开心得不行。但是现在，因为长时间没有晚餐或者晚餐只吃大量蔬菜以后，一收工想到回家有超过四种蔬菜混合的沙拉，就开心得像个宝宝。

看张歆艺的这段文字大家应该就能明白，有的时候抉择真的就是一瞬间的事，就比如你今天想着就吃一顿有滋有味的应该没什么问题，明天又想着都运动了喝杯奶茶也不会胖多少时，其实你就已经和减脂的道路背道而驰了。都说21天养成一个习惯，你督促着自己坚持吃21天的蔬菜沙拉，等到第22天的时候你的身体也就习惯了这个模式，这一切还是取决于你的一个态度。

我们可能做不到像二姐一样圣诞节还在健身房举哑铃，但我们也得要控制住自己的嘴，离高油高盐高糖的食物远一些。

之前黄晓明也曾晒过自己的减肥秘籍，真真的让我们感受到了光靠喝水瘦下来的法子，这种减肥的态度和信念是值得我们学习的，但这方法是绝对不可取。

总的来说，想要瘦，你就必须要坚定住自己想要瘦的信念，这也是成功的第一步。

合理饮食

在减脂也最好荤素搭配，营养且均衡。谭维维听说之前有人用她简易版的瘦身食谱13天瘦了11斤后，大方地晒出了自己详细版的食谱，分为普通版和“肉食动物”版。

如图可见：

像谭维维的这个食谱是把一周作为一个周期，周一到周日给自己安排科学减肥的食物，比如高质量蛋白、肉类、奶类和粗粮等，也会给自己适当地进行一些营养补给，把一些看起来没滋没味的食材，努力做出有滋有味的模样。

在特殊减肥期间如果你不知道该怎么吃，参照这个食谱是完全可行的，当达到你满意的身材后，你可以把七天的食谱改变成五天的食谱，到了周末可以选择一天稍微放纵，另外一天进行简单的排毒和清肠，不但可以保持身材，也可以让皮肤变好。

女生们总会有馋嘴想吃蛋糕和一些小甜品的时候，来月经的时候大家可以适当地解解馋，这个期间新陈代谢的速度很快，吃少量的甜品也是不会发胖的。

坚持运动

运动的问题可以说是老生常谈了，之前也给大家分享过很多种类的健身运动，这次就张歆艺晒图的几个健身动作，再和大家聊聊。

哑铃

哑铃是二姐健身中必不可少的工具，女士练习哑铃，主要是为了塑形而不是增肌，练习主要是要让手臂肌肉有紧绷的感觉，不松弛。在哑铃练习的时候大家可以采取轻重量，高次数的练习方法。

1、平板哑铃卧推

这个动作主要锻炼部位是胸部，仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。每天做两组，每10次为一组，每组间可休息1分钟左右。

2、坐姿哑铃肩上举

主要锻炼部位的是肩部，坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。和上面一样也是每天做两组，每10次为一组，每组间可以休息一分钟左右。

3、哑铃单臂划船

这算是哑铃训练中的常规动作，主要锻炼的背部肌肉。俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃手臂自然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面，呼气时动作还原。尽量用背部发力，避免手部肌肉发力，躯干保持稳定不旋转。同样，每天两组，每10次为一组，每组间可以休息一分钟左右。

这三个动作都比较适合初学者训练，想要尝试哑铃但之前没有做过类似运动的女生们可以先从这三个动作入手，做之前千万别忘记热身活动。

倒立

自从健身后，张歆艺也是加入了倒立一族，娱乐圈里热衷倒立的不在少数，像陈意涵、王子文都经常会分享一些自己倒立时的美照，毕竟倒立的好处真的不少。

倒立除了能够帮助减肥塑身以外，也能延缓衰老、缓解疲劳。人在倒立的过程中，受重力的作用，会使得脑部的血流量增加，一定程度上可以提高反应力。再加上长期的直立行走，会导致人体或多或少会有内脏下垂的状况，在倒立的过程中能有效地缓解。不过，患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性需要注意，一定要避免做倒立。

当然一上来想倒立成功那是不太可能，想要倒立好，还是要先锻炼打好基础。

倒立对于手臂和肩背部的肌肉要求是比较高的，首先要提升这两个部位的力量。 俯卧撑是有效锻炼这两个部位的动作，大多数女生不会做俯卧撑没有关系，可以先从跪姿俯卧撑练习，慢慢练习到标准的俯卧撑。

其次，要增加腿和手的力量，先背对墙壁，脚慢慢往墙上爬，保持这样的姿势一两分钟左右，感受力度，慢慢去增加腿和手的力量，这都是循序渐进的过程，千万不要图快。一段时间练下来，再尝试背对墙壁，用双腿贴墙，会发现慢慢就能静止靠墙了，可以感受到自己的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干，这样就差不多成功了。

大家要知道健康吃、健康瘦，保持好的心态，千万不要因为想要快速瘦去做有害健康的事情，一切的出发点还是要以健康为基准。