辅酶 Q10——更广为人知的 CoQ10——是一种你的身体自然产生的化合物。

它起着许多重要的作用，例如能量产生和保护细胞免受氧化损伤。

它还以补充形式出售，以治疗各种健康状况和疾病。

根据您要改善或解决的健康状况，辅酶 Q10 的剂量建议可能会有所不同。

本文根据您的需要回顾了 CoQ10 的最佳剂量。

什么是辅酶Q10？

辅酶 Q10 或CoQ10是一种脂溶性抗氧化剂，存在于所有人体细胞中，在线粒体中浓度最高。

线粒体——通常被称为细胞的发电站——是产生三磷酸腺苷 (ATP) 的特殊结构，三磷酸腺苷是细胞使用的主要能量来源。

您体内有两种不同形式的辅酶 Q10：泛醌和泛醇。

泛醌转化为其活性形式泛醇，然后很容易被您的身体吸收和利用。

除了由您的身体自然产生外，辅酶 Q10 还可以通过食物获得，包括鸡蛋、肥鱼、内脏、坚果和家禽。

辅酶Q10在能量生产中发挥着重要作用，并作为一种强大的抗氧化剂，抑制自由基的产生并防止细胞损伤。

虽然你的身体会制造 CoQ10，但有几个因素会耗尽它的水平。例如，其生产速度随着年龄的增长而显着下降，这与心脏病和认知能力下降等与年龄相关的疾病的发生有关。

辅酶Q10消耗的其他原因包括他汀类药物的使用、心脏病、营养缺乏、基因突变、氧化应激和癌症。

补充 CoQ10 已被证明可以抵消损害或改善与这种重要化合物缺乏相关的状况。

此外，由于它涉及能量生产，辅酶Q10补充剂已被证明可以提高运动表现并减少不一定缺乏的健康人的炎症。

概括

辅酶Q10 是一种在您的身体中具有许多重要功能的化合物。各种因素会消耗辅酶 Q10 水平，这就是为什么补充剂可能成为必要的原因。

健康状况的剂量建议

虽然通常建议每天摄入 90–200 毫克辅酶 Q10，但需求可能会因接受治疗的人和状况而异。

他汀类药物使用

他汀类药物是一组用于降低血液中高胆固醇或甘油三酯水平以预防心脏病的药物。

尽管这些药物通常具有良好的耐受性，但它们会引起不良副作用，例如严重的肌肉损伤和肝损伤。

他汀类药物还会干扰甲羟戊酸的产生，甲羟戊酸用于形成辅酶 Q10。这已被证明可以显着降低血液和肌肉组织中的 CoQ10 水平。

研究表明，补充 CoQ10 可以减轻服用他汀类药物的人的肌肉疼痛。

一项针对 50 名服用他汀类药物的人的研究发现，每天服用 100 毫克辅酶 Q10，持续 30 天，可有效减轻 75% 的患者与他汀类药物相关的肌肉疼痛。

然而，其他研究显示没有效果，强调需要对此主题进行更多研究。

对于服用他汀类药物的人，CoQ10 的典型推荐剂量是每天 30-200 毫克。

心脏疾病

患有心脏病（如心力衰竭和心绞痛）的人可能会从服用 CoQ10 补充剂中受益。

一项针对心力衰竭患者的 13 项研究的回顾发现，每天 100 毫克辅酶 Q10 持续 12 周可以改善心脏的血流量。

此外，补充剂已被证明可以减少心力衰竭患者的医院就诊次数和死于心脏相关问题的风险。

辅酶Q10还可以有效减轻与心绞痛相关的疼痛，心绞痛是由心肌缺氧引起的胸痛。

更重要的是，补充剂可能会降低心脏病的风险因素，例如通过降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇。

对于心力衰竭或心绞痛患者，CoQ10 的典型推荐剂量为每天 60-300 毫克。

偏头痛

当单独使用或与其他营养素（如镁和核黄素）结合使用时，辅酶 Q10 已被证明可以改善偏头痛症状。

它还被发现通过减少氧化应激和自由基的产生来缓解头痛，否则可能引发偏头痛。

辅酶Q10可减少体内炎症并改善线粒体功能，从而有助于减轻偏头痛相关的疼痛。

一项针对 45 名女性的为期三个月的研究表明，与安慰剂组相比，每天服用 400 毫克辅酶 Q10 的女性偏头痛的频率、严重程度和持续时间显着降低。

对于偏头痛的治疗，CoQ10 的典型推荐剂量是每天 300-400 毫克。

老化

如上所述，CoQ10 水平会随着年龄的增长而自然消耗。

值得庆幸的是，补充剂可以提高您的辅酶 Q10 水平，甚至可以改善您的整体生活质量。

血液中辅酶 Q10 水平较高的老年人往往更活跃，氧化应激水平较低，这可能有助于预防心脏病和认知能力下降。

辅酶Q10补充剂已被证明可以提高老年人的肌肉力量、活力和身体机能。

为了抵消与年龄相关的 CoQ10 消耗，建议每天服用 100-200 毫克。

糖尿病

氧化应激和线粒体功能障碍都与糖尿病和糖尿病相关并发症的发生和进展有关。

更重要的是，糖尿病患者的辅酶Q10水平可能较低，某些抗糖尿病药物可能会进一步消耗体内这种重要物质的储存量。

研究表明，补充辅酶 Q10 有助于减少自由基的产生，自由基是不稳定的分子，如果数量过多，可能会损害您的健康。

辅酶Q10还有助于改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和调节血糖水平。

一项针对 50 名糖尿病患者的为期 12 周的研究发现，与对照组相比，每天服用 100 毫克辅酶 Q10 的人的血糖、氧化应激标志物和胰岛素抵抗显着降低。

每天服用 100-300 毫克辅酶 Q10 似乎可以改善糖尿病症状。

不孕不育

氧化损伤对精子和卵子质量产生负面影响，是导致男性和女性不育的主要原因之一。

例如，氧化应激会导致精子 DNA 受损，可能导致男性不育或反复流产。

研究发现，膳食抗氧化剂——包括辅酶Q10——可能有助于减少氧化应激并提高男性和女性的生育能力。

每天补充 200-300 毫克的辅酶 Q10 已被证明可以改善不育男性的精子浓度、密度和活力。

同样，这些补充剂可以通过刺激卵巢反应来提高女性的生育能力，并有助于延缓卵巢衰老。

100-600 毫克的辅酶 Q10 剂量已被证明有助于提高生育能力。

运动表现

由于 CoQ10 参与能量的产生，它是运动员和那些希望提高身体表现的人的流行补充剂。

辅酶Q10补充剂有助于减少与剧烈运动相关的炎症，甚至可以加速恢复。

一项针对 100 名德国运动员的为期 6 周的研究发现，与安慰剂组相比，那些每天补充 300 毫克辅酶 Q10 的人身体表现（以功率输出衡量）显着改善。

辅酶Q10也被证明可以减少非运动员的疲劳并增加肌肉力量。

在研究中，每天 300 毫克的剂量似乎对提高运动表现最有效。

概括

辅酶 Q10 的剂量建议因个人需求和目标而异。与您的医生交谈以确定适合您的剂量。

副作用

辅酶Q10通常耐受性良好，即使每天服用1,000毫克或更多的极高剂量。

然而，一些对该化合物敏感的人可能会出现副作用，如腹泻、头痛、恶心和皮疹。

需要注意的是，接近睡前服用辅酶Q10可能会导致部分人失眠，所以最好在早上或下午服用。

辅酶Q10补充剂可以与一些常见药物相互作用，包括血液稀释剂、抗抑郁药和化疗药物。在服用补充辅酶Q10。

由于它是脂溶性的，那些补充辅酶Q10的人应该记住，它在与含有脂肪源的膳食或零食一起服用时会更好地吸收。

此外，一定要购买以泛醇形式提供辅酶Q10的补充剂，泛醇是最容易吸收的。

概括

虽然 CoQ10 通常耐受性良好，但有些人可能会出现恶心、腹泻和头痛等副作用，尤其是在服用高剂量时。该补充剂也可能与常见药物相互作用，因此请先咨询您的医生。

底线

辅酶 Q10 (CoQ10) 与改善衰老、运动表现、心脏健康、糖尿病、生育能力和偏头痛有关。它还可以抵消他汀类药物的副作用。

通常，建议每天服用 90-200 毫克的辅酶 Q10，但某些情况下可能需要更高剂量的 300-600 毫克。

辅酶Q10 是一种耐受性相对良好且安全的补充剂，可能会使寻求自然促进健康的各种人群受益。