因《琅琊榜》等剧走红的刘涛，不久前大方公布自己体重是59.3公斤，和外界认定女星体重永不超过50公斤的印象大不相同。其实现在对于“理想体重”的看法早不局限于数字，包括衣服的松紧、生活型态、自信程度都是衡量指标。

刘涛大方在微博秀出体重数字，外界终于有机会一窥女星身材密码，原来她们不是各个骨瘦如柴。尽管刘涛本人发文抱怨减肥“怎么这么难”，但她手臂、腹部线条紧致结实，甚至练出了“马甲线”，微博中也有非常多进行重训的照片，可见运动习惯相当扎实。

40岁的南韩女星李孝利（167公分）近期也以火辣曲线为杂志拍照，肉眼看绝对只有4字头的身材，同样比想像还要重，她曾在实境节目中透露，体重超过55公斤。

不管刘涛或李孝利，镜头前秾纤合度、活力十足，印证所谓“理想体重”，不再只取决于体重机的数字。

理想体重应该有弹性

大多数人在开始减重前，会先设定一个目标数字，营养师菲尔德（Emily Field）认为，这个数字应视情况而变化：“很多人脑海里都有一个理想的体重数字，但这数字和真正能有元气、精力、活力的生活型态，可能是相抵触的。”尤其现在很多人倾向多一点肌肉的体态，所以看起来已经很完美的身材，站上体重机，或许都比想像再重一些。

另一个可能是，所谓“理想体重”是按照婚前、产前，甚至十年前的体重设定，但生活型态早已不同往日，不切实际的目标只会让减重更难持之以恒，营养师赛特林（Brigitte Zeitlin）认为：“健康远比数字重要多了。”毕竟减重的终极目标是让自己更满足、更开心，而满足不只来自于身材，心理上的自在同样重要。

除了体重数字，还有哪些指标？

学着跳脱数字，以下这些指标都能帮助你辨别，是否达到“理想体重”：

1.衣服是否合身：“我根本不太帮客户量体重，而是请他们想想牛仔裤、洋装、西装是不是合身。”赛特林强调，“如果只看体重数字，可能会让人很沮丧，因为前一晚稍微吃得咸了一点、水喝得多了一点，体重都可能变化。相反地，如果靠牛仔裤来辨别，不用死盯着数字，也能知道减肥效果。”

2. 健检数字是否理想：包括血压、心跳、胆固醇、三酸甘油酯的数据，都远比体重数字更能呈现健康状态。过去有迷思认为只要BMI落在过重范围内，身体就不可能健康，但是《吃对了，让你闪闪发光、抗老化（Eat to Cheat Ageing）》一书的作者霍宾斯（Ngaire Hobbins）认为，“健康体重”其实无关外观胖瘦，而是有助于活得好、活得久的体重。

不需要剧烈减重，也能改善健康，研究显示光是减少5%的体重，就能降低血压、改善胰岛素阻抗、提升睡眠品质，并减少罹患乳癌的风险。

3. 体脂肪下降：减重的目的在于减脂肪，一般速成减肥很容易只减掉肌肉，导致基础代谢率降低，反而更难减重。

因此比起体重数字，健身教练、营养专家更注重“身体重组(body recomposition)”的概念，也就是增肌减脂，体重不用降太多，依然能练出漂亮结实的线条。

4. 心理健康提升：减重要改变的不是体重数字，而是生活型态，透过作息、饮食的调整，让自己拥有更健康的生活。不因为过于严苛的计划而冲击自信，“影响减重的关键之一就是自信。”营养师赛特林强调，在乐观、有自信的状态下，减重才能长久，否则再完美的计划都徒劳无功。

5. 能够持之以恒：最后一个指标是体重不再上上下下。如果你已经很长一段时间没复胖，而且不需要耗费太多力气，就能达到这个数字，表示已经处在理想体重的状态。

体重机上的数字真的仅供参考，营养师菲尔德强调：“我真心地认为，所谓最理想的体重，就是你在最健康、最开心的生活型态下，所达成的体重。”