原标题：二十四节气丨寒露护阳气：及时添衣 中药泡脚

10月8日是二十四节气中的寒露。作为二十四节气中第一个带“寒”字的节气，寒露即露寒而冷、将欲凝结之意，此时开始，阳气渐退、阴气渐生。

“人体要顺应自然界的变化规律，重视对寒邪的防犯，固护自身之阳气。”北京市宣武中医医院周围血管病科副主任医师郭娴介绍，寒邪侵袭人体，大多首犯肌表，遏伤阳气，从皮肤腠理开始逐步侵入“五体”，即筋、脉、肉、皮、骨这五个外部层次。

适当添衣，饮食有节

“对于素体阳气不足的人们来说，‘春捂秋冻’这个理论就不太适合了。此时的保暖应注意适度，做到与外界温度相适应即可。”郭娴指出，保暖的部位包括头顶部、颈项部、腰部、胃脘部、足部等。及时添减衣物，既不能让肌体受凉，也不应过度防寒，保持自身舒适即可。

此时秋意正浓，郭娴建议大家外出登高、赏菊，以怡心神，这也是重要的养生方法之一。进行适度户外运动，还可使气血得以调达顺畅。

“寒露时节的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个人的具体体质情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补益脾胃，又能养肺滋阴。”郭娴建议，可适当进食芝麻、核桃、百合、莲藕等食物；水果类可选择梨及香蕉（糖尿病患者需遵医嘱指导）、荸荠等。“注意避免进食寒凉之物，食物以温食为主，以利于健脾胃、益中气，如粳米粥、沙参玉竹粥、黄精粥等，亦可进食红枣、莲子、山药等平补之品。”

寒露时节，护足为先

足部结构复杂，脂肪层较薄，再加上既往有糖尿病、高血压、高血脂的患者，大多存在着下肢动脉硬化缺血的问题，导致足部血液循环欠佳，容易出现足部的怕冷、疼痛甚至是破溃坏死的可能。因此，合理护足就显得尤其重要。

“中药泡洗是祖国医学最常用的传统外治法之一，从中医经络学的观点看，人的五脏六腑在足部都有相应的穴位。经常进行足浴泡洗，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，可促进人体血脉运动，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，祛病延年。”郭娴表示。

对于泡洗的方法，首先应注意水温适宜，尤其是对于糖尿病患者，可能会出现对温度感觉迟钝的表现，建议使用水温计测量，将水温控制在38℃-40℃。其次，每次泡洗时间15分钟左右为宜，尤其心功能不好的患者，更不能长时间泡洗。再次，泡洗后需擦干足部，观察足部是否出现破溃，防止足部发生病变。

【泡洗小药方】

首乌藤15g、当归20g、鸡血藤20g、生艾叶15g、伸筋草15g、红花10g。