立姿挺胸运动:动作要领:首先站在桌子的后边,身体挺直,双脚与肩同宽,以保持身体平衡。双手伸直按在桌子边缘,身子向前倾,但始终保持身体挺直。身体向前,屈左右双肘,然后再恢复至原状。这种锻炼方法的强度低,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的不为人察觉的地方进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4～5组,每组10～15次,每天坚持做。

跪姿挺胸运动":首先双膝并拢跪在地上(最好是地毯或是铺块垫子),小腿及双脚也要并拢平放在地上,俯身向前,双手着地与肩宽,并保持背部挺直及臀部收紧;然后慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上.推,回到原位。此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

跪撑挺胸运动:动作要领:做这个练习时,胸部一定要挺起,千万不要下垂,同时腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。人们都知道俯卧撑怎么做,而跪撑跟俯卧撑差不多。首先在地上放块垫子,双膝并拢端跪在地上,双脚抬起,让身体俯向前,双手触地与肩同宽,同时保持背部挺直及臀部收紧;为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不要完全挺直肘关节。重复这个动作10次。虽然这个动作很容易疲劳,但它是当今被公认为最有效的丰胸运动。此动作能锻炼胸肌,使乳房坚挺,同时也能使肩和手臂肌肉饱满。只要养成天天练习的习惯,不但能让胸部丰满,还有缩小腹部的效果呢。

木瓜炒牛肉片:木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙

作法:1、生牛肉片加酱油、料酒,腌半小时; 2、木瓜去籽切丁; 3、起油锅把油烧热,腌好的牛肉片以大火快炒40秒; 4、把牛肉盛出来,油汁滤回锅中; 5、木瓜丁在油中快炒几下; 6、将木瓜盛入盘中,牛肉片铺在木瓜上。建议:可以用熟木瓜在油中炒热,但不需炒太久。这个感觉蛮好吃的!

红枣苹果粥

原料/调料

红枣5颗

苹果1/2颗

鸡蛋1个

酒酿1杯

制作流程

(1)红枣洗净泡软并去核，苹果切细丁备用。

(2)将去核红枣及切丁的苹果用500cc水熬煮20分钟。

(3)鸡蛋打散，倒入作法2中即熄火，再倒入酒酿拌匀即可食用。

若怕喝了酒酿会头昏的人建议在晚上食用，正好帮助睡眠；酒酿可促进乳腺发达，常喝此汤可丰胸及肤色红润。