还有什么比《FOREVER 1》这张专辑更能诠释“爷青回”？韩国偶像团体中“永远的女帝”少女时代在这个燥热的夏天强势回归了。

8月，8人团，出道15周年，1张全新专辑，时隔5周年的重聚，为姐姐们永不落幕的甜蜜魅力提供闪亮的注解。

从造星盛世被我们熟知，SM公司一手打造的少女时代依旧保持着强大的吸引力，如今依旧是Kpop偶像的教科书。新歌MV发布后播放量轻松破百万，姐姐们也在JTBC《认识的哥哥》节目里大秀了一把“All Round Player”的硬实力。

姐姐们穿着制服惊艳合体，最先吸引我目光的是“身材担当”崔秀英。过去我们总惊艳于姐姐的S型曲线和无敌长腿，这次她却凭借一个心机小秘诀出圈了。

马卡龙色的舞台布景下，姐姐们舞动着属于Girl’s Generation的轻熟律动感——诶，有一头随身体跳跃的浓密长发着实很抢戏，状态拉满的崔秀英在常规动作外的性感“甩头”，实在很难让人忽略！

令人看过就逃不过看第二次和更多次的命运：

“我不允许任何人没看过崔秀英甩头的直拍”

“看了半个小时秀英欧尼甩头发，什么叫自信美丽！！！”

“我一直盯着崔秀英甩头这是正常现象吗”

“崔秀英直拍不可能有人只看一遍”

不止是少女时代和崔秀英的粉丝，大家都沦陷在秀英感染力十足的甩头中。

这个“心机”的举动让秀英在节目里被其他姐姐调侃：“秀英在跳舞时有个习惯，希望她在团体编舞段落能收敛一下。为了散发自己的魅力，头发总是这样乱甩！”

而秀英也艺能感爆发，示范的同时称“我站在C位的部分，要好好展示啊”，扭腰时甩头是“开心的版本”，而只有“动脑才能更好地表现出开心！”

撇去率真可爱的性格魅力不说，秀英这波“天女散花”的操作能出圈，不仅仰赖于她令人羡慕的蓬松发量，更需要一个极其柔韧灵活的脖颈，才能“甩”得好看，头发也不会乱，面对4K直拍不带怕的，越高清越有！

天鹅颈似乎已是女明星与爱豆们的“标配”，在红毯上纤长脖颈搭配礼服与珠宝气质满分，而在尽情释放多重魅力的舞台上，灵活有力的颈部更让舞动的效果加成。除了认领“甩头妖精”称号的崔秀英，我们发现遍地舞者的内娱，也有不少姐姐妹妹依靠“甩头杀”尽情展示魅力。

《蒙面舞王》中的孔雪儿，站上舞台便光芒四射，甩头时精准拿捏性感神秘气场。

硬糖少女刘些宁则示范了甜度加倍的“甩头”法，她笑称这个舞蹈跳完，地都被她擦干净了。

身材瘦削引发健康担忧讨论的张天爱，看似柔弱纤瘦的身体里实则蕴含无限能量，她在浪姐3中呈现一首热辣舞曲《神魂颠倒》，诱人的甩头颇有些四两拨千斤的性感味道。

同样的节目里，曾获两次桃李杯金奖的顶尖古典舞者唐诗逸则令我们见识到了行云流水如画中人的舞蹈功底。她自由掌控着从脖颈到全身的每一处肌肉与关节，浑然天成地展现出“翩若惊鸿、宛若游龙”的美感。

而迪丽热巴的经典甩头舞，野性迷人，一度引发模仿潮。如果你也想在舞蹈中像她们一样“甩头杀”，可以从姐姐们的甩头中学习一些小技巧：如果左右“甩”，先学会向反方向借力，脖子适当找到画圆的感觉，才能既够力道又避免受伤。当然，在尝试甩头前需充分考量自身颈椎健康情况及动作掌握熟练程度，量力而行。

“甩头杀”姐姐们为“美人在骨不在皮”提供了新的思路——外形纤长、弧度优美并且健康有力的颈部是呈现动静皆宜美感的基础。

看似人人都能做到的甩头，实则对颈部的健康程度有较高的要求。在今天，被电子产品和高速生活裹挟的我们或多或少承载了处于“亚健康”状态的脆弱颈椎，很多人的颈椎早已失去了正常的生理曲度，变直甚至已经算小事，反向弯曲——反弓的也不在少数。

有调查显示，我国有超过2亿人存在颈椎问题，即使是年轻的95后，都有超过60%颈腰椎不适。

颈椎处于连结大脑与脊骨的关键地带，堪称人体最繁忙的“生命枢纽”。健康的颈椎均匀地呈“C”字形向前弯曲，而“生理曲线变直”甚至反方向弯曲的颈椎病态，正越来越频繁地呈现在年轻人的骨科鉴定报告上。

有些人青春正好，颈椎却率先衰老——颈椎病也许可以治愈，却极易复发。

脖子的习惯性前倾被称为“猥琐脖”，是低头族的通病，因长期姿势不良导致颈屈肌力量较弱、而肩胛提肌较为紧张，形成头颈前倾、含胸、驼背等一系列仪态变化。若是颈部生理性弯曲形成“反弓”，就已经很严重需要及时就医了。

在影响优美体态外，颈椎病更影响日常生活质量，我国颈椎病的患病率达3.8%-17.6%，除了直接的肩颈部僵硬和酸痛感外，多种身体感官和肢体症状可能都与颈椎疾病相关。

感觉障碍：上肢及手麻木、感觉过敏；

活动受限：上肢无力、握力减退，拿东西易松脱坠落；

记忆及视力障碍：供血不足会导致记忆下降、注意力不集中，甚至视物模糊/疲劳；

精神疲劳：颈椎病引发的生理不适，往往还会令人产生紧张、焦虑和烦躁等情绪；

偏头疼、心慌、神经性肠胃功能紊乱……都指向颈椎问题的日益加重。

严重的颈椎病会对生命健康造成威胁，与肩颈疼痛做斗争的每一日，患者被各种症状牵制精力和效率的感觉吞噬。即使未到引发身体严重机能障碍的情况，颈椎退行性病变也十分影响身体与精神健康。

恼人的颈椎病往往来源于慢性劳损和“积劳成疾”。多数学生、职场白领每日需伏案9-10小时，整日久坐疏于运动。

颈椎正常情况下需支撑4-5公斤的头部重量，而当低头角度达到30度，颈部承重会指数级增长至18公斤，相当于一件行李的重量。

另外还有两个容易被忽视的病因：

一是急性损伤，比如各类运动风潮下姿势不当的剧烈运动；

二是睡眠时枕头高度或睡姿不当对颈椎施加的隐形压力。

好在多数人的颈椎困扰还在可控阶段，适当调理和预防是延缓颈椎衰老的良道。

著名的麦肯基颈椎操是被多国医学实践证明有效的自我防治颈痛的方法，需要每天坚持重复7组动作：坐式头部回缩运动-坐式颈部伸展运动-平躺头部回缩运动-平躺颈部伸展运动-颈部侧弯运动-颈部转动运动-坐式颈部弯曲运动。

还有在B站、Keep上各类深受喜爱的运动视频，通常都以肩颈部的放松舒展开始。跟着老师伸展四肢时，也在卡路里的疯狂燃烧中获得健康的脖颈和紧实的手臂，更好地拥抱柔美而强大的自己。

若是根据兴趣参与瑜珈、芭蕾、现代舞或是羽毛球、飞盘等各类流行运动，颈部能因为在运动过程的各种主动向上姿势而受益。

如果已有颈部不适状态，及时就医，外用膏药、内服止痛药和中医针灸治疗都是常见的治疗手段，在医嘱之上适度放松和锻炼，避免让错误的运动训练适得其反。

颈椎问题直接影响睡眠质量，选个适合的枕头，让颈部在夜间得到充分支撑的同时得以放松，也能避免已有的颈椎不适加重。

如今市面上有各种针对颈椎健康设计的枕头，从传统具有支撑力的荞麦枕到各种科技材料和具有控温舒缓功能的枕头，价格几十到上万，让人在“睡个好觉”和“智商税”之间摇摆不定。

除了可以亲身去专柜或是使用各品牌枕头的“试睡”服务外，我们可以回归到枕头的基础属性来挑选。

高度：成人颈部垫高约10厘米左右；

硬度：硬度较高的枕头能为已经生理曲度变直、反弓的颈部提供足够支撑力，避免进一步恶化；

形状：如今很多枕头做了分区设计，以适合不同睡姿的需求。无论是仰卧还是侧卧，颈部与枕头之间都需尽量贴合，不留较大空隙，侧卧较仰卧需要更高的枕头。

另外睡觉时要注意避免极冷极热的空调直接吹向颈部。

在人人皆可舞蹈、人人追求身心健康的时代，谁不愿拥有挺拔的身姿和流线型的天鹅颈呢？对辛劳已久的颈椎温柔以待，即使学不会“甩头杀”，也能收获身体和精神的自由。

编辑：Lesley

摄影：

周玉博、编号233、

John Akehurst、Marcus Ohlsson、徐晓伟

撰文：Huiyi

美术：罗兰