男人精力好太重要了，工作，学习，都需要保持充沛的精力，才能脑袋转得快，行动快，在爱情上更是如此

如何提高？首先，吃优质的食物并且三顿正餐一顿不落，多吃些鸡蛋，坚果，鱼虾类的优质蛋白质与脂肪。

第二，是好的休息，充足的睡眠一定是你最佳的恢复方式，到点了之后丢掉手机，闭眼入睡，第二天到点起床，这样是不会让你第二天昏昏欲睡的。

接下来，最主要的就是锻炼，尤其是力量训练与心肺训练，匀称有肉的体型会让你看上去更不错，更有吸引力。

认命吧，兄弟，MAX的也不好看。

胸型真的90%取决于你的基因，你的肌肉起止点就基本上决定了形状，唯一那10%能起作用的，就是维度了。

也就是说，后天通过渐进负荷训练，逐步让胸肌变大，那肉量在一定程度上是可以修饰一些形状的，看起来胸外沿更圆，或是更饱满之类。

嗯，猝死的方式千千万，你选了最健康的那种，我向你salute啊

答案当然是不可以的，因为熬夜会让身体的各个器官处于高度劳累状态，只有经过充分的休息之后才能恢复正常。

即使你熬夜后清醒到还能写完一张高数卷子，我也不建议你马上就去运动，即使是强度不高的运动也不行。

最好是调整时间，睡上一觉，隔天再去。

哑铃飞鸟是一个很好的动作，拥有很大的动作行程，而且还是自由重量。

加入下面这个小技巧会让你的训练效果更棒，那就是在收缩的时候，两个哑铃并不是平行位置。

而是小拇指位置靠拢，从你的角度看，是一个倒“八”字，这样可以更好地收缩下胸。

不管你是练二头还是三头，MAX非常推荐使用超级组进行训练，在这儿，MAX就介绍一个经常使用的组合：绳索下压+直杆下压。

绳索下压这个动作能更精准地刺激外侧头，可以先作为第一个动作，中等重量，偏高一点次数不需要完全力竭，离力竭还差2~3个的时候停下。

这时候直接做直杆下压，这个动作对三头的长头刺激非常大，选择只能做10~12次的重量，做到力竭。

这样一组合，三头整个都能被最大化刺激。