最近仙女们看到杨紫给韩国艺匠拍的广告了吗？一姐有点被惊到了。

杨紫的腰什么时候变这么细了？

是百万修图师还是替身？本着求实求锤的想法，一姐特别研究了一下广告原片。

杨紫现在的身材谈不上通稿吹“能打”，但是确实看出有努力过！动图效果品一下：

一姐依稀记得，19年的时候和马天宇拍《我的莫格利男孩》，也有这样一张神奇的动图。她的腰，长这样。

还有一次比较惨，某年春晚后，有憨憨网友在线提问：为什么杨紫的腰比王源还粗？

看来无论是明星还是普通人，细腰真的是全体仙女的扎心点。今天，一姐就给大家讲讲，如何拥有真·纸片腰。

纸片腰，全靠它！

纸片腰小能手：腹横肌

提起“快速瘦腰”，老实说，很多仙女第一个想到的法宝绝对不会是吃吃练练，而是束腰。

关于束腰的坏处一姐不赘述，但这里要说的是束腰的“快速瘦腰原理”：因为束腰是环形的，它给了腰部一个360度环形包裹的内推力量，才达到了瘦腰效果。

而我们人体内，刚好有一块跟束腰外观长得一模一样的肌肉，叫腹横肌，它的功能刚好也是“内推肉肉，速成细腰”。

△ 腹横肌长在最深层，也就是我们常说的“八块腹肌”的里面。是不是和束腰一毛一样。

像瑜伽、普拉提等偏静态类的训练中，腹横肌经常会被练到。特别加强后的腹横肌，甚至能搞出这种特效：

△ 传说中的“真空腹”！

我们当然不需要每天都让自己的腰变成这个状态，但是在特别需要艳光四射的场合，这个技能简直太实用了好吗？

👉腹横肌是做什么的？

对腹横肌来说，其实“细腰”只是它的副业，因为没有一块肌肉会仅为了美而存在。

腹横肌真正的身份是：脊柱保护使！

我们的脊柱是由一节一节椎骨构成的，是非常不稳定的，一遇到追赶跑跳，那简直分分钟要变形！而腹横肌能尽量让脊柱稳一点，不让“变形”发生。

举个例子，有些人长久的坐着、躺着时，反而会腰疼，这就是因为：长久坐、躺削弱了腹横肌的稳定功能，反而使腰椎位置不稳，导致疼痛。

△ 腹横肌：床帮你稳了！要我干什么！

💡地板上都能练的360度细腰塑形！

在这一部分，一姐会给大家分享一些可以在地板上直接开练的真·全方位腹横肌塑形动作。

这套动作方便到啥程度呢？如果你的动作控制能力真的真的足够优秀，甚至有可能做到边玩手机边训练……（不会真的有那么简单，你想得美）

我们的动作共分为基础版和升阶版两套，发现基础版很轻松的美少女，请自觉移步升阶版噢~努力才会变得更美！

👉基础版

这个版本的计划既可以拿来当成一套完整的小训练，也可以当作腹横肌健康自测。

有一类仙女特别注意：如果你对自己的腰型不满意，同时在做的时候，又发现自己连一套完整的“基础版”也搞不定，一姐就可以100%确定地港：你的腰形问题，罪魁祸首就是腹横肌了！马上练起来！

掌触地平板支撑

1、双手掌及前脚掌触地支撑。

2、肩膀前送，手臂和地面垂直。

3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰。

4、保持45秒为1组，共3组。

侧向平板支撑

1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。

2、双脚一前一后交错，同侧脚在后。

3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面。

4、保持45秒为1组，共3组。

反向平板支撑

1、双手掌及双足触地支撑。

2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、脚呈一条直线。

3、下巴微微抬起，通过持续顶髋，保证腰腹部不要松懈。

4、保持45秒为1组，共3组。

👉升阶版

单臂平板支撑

1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。

2、单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。

3、让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜。

4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

单侧平板支撑

1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背，侧触地支撑。

2、非支撑侧手臂展开，指向天花板。

3、通过向天花板顶髋，让身体部分离开地板。

4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚，脚向上拎高至极限，身体保持在一个平面内。

5、双侧各保持30秒为1组，共3组。

单脚反向平板支撑

1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。

2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、单脚呈一条直线。

3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高，在极限位保持。

4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

最后我们再划划重点：有了腹横肌，就不用买束腰！剩下的钱可以用来买买买，做平平无奇的省钱小天才！