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那个“集才华与美貌于一身的女子”Papi酱，以迅雷不及掩耳之势升级当妈了，近期她在社交平台上晒出了一家三口甜蜜的合照。

照片中有3处细节引起了网友的热烈讨论，一是Papi酱产后的身材竟然跟之前没什么太大区别；二是孩子的皮肤非常白嫩；三是她老公老胡的眼圈发黑，看上去有些疲惫，应该是贴心照顾老婆孩子累的。这三点让网友感叹：有个体贴的老公，还生了个白皙漂亮的孩子，产后身材又保持得这么好，太羡慕了，我又酸了。

羡慕Papi酱产后身材恢复得这么快，那么产妇如何做，才能让自己产后的身材也保持良好的状态呢？

一、合理饮食

孕妇在孕期补充营养是有必要的，但要注意饮食合理，不要暴饮暴食。饮食结构要科学营养，荤素搭配合理，不要吃过多高糖、高脂肪的食物。孕期身体代谢会减慢，肠胃蠕动减少很容易消化不良堆积脂肪，不仅会变胖还会影响宝宝的生长发育。产后也要注意饮食合理，不要为了催奶吃得太油腻，要保证营养均衡，可以少食多餐，但不要节食。

二、适量运动

要想产后快速恢复身材，孕期和产后都要适量运动。孕期适量运动不仅会加速肠胃蠕动促进消化，还能避免脂肪堆积，加强身体素质，能为生产提供良好的基础。但要注意运动适度，不能超负荷，最好有家人陪同。产后体力恢复差不多后要多走动，这样有利于身体机能和身材恢复。

宝妈产后身材的恢复除了跟孕期的饮食情况、运动量有关，也与个人体质有很大关系，每位宝妈身体情况不同，身材恢复速度也不同。宝妈们不要太着急，要循序渐进，保证身体健康的前提下适量运动，不要采用节食减肥的方式，既影响身体恢复又不利于下奶。

除了身材，宝妈们关注的宝宝肤色问题又该如何改善呢？

影响宝宝肤色的原因主要包括：先天遗传、宝妈孕期的饮食习惯以及后天生活习惯等。先天基因我们无法改变，但后期可以调理改善。

①　宝妈在孕期可以多吃蔬果等富维生素的食物，能减少黑色素的生成使宝宝皮肤白皙。

②　哺乳期也要注意补充维生素和蛋白质，保证宝宝摄入的营养均衡，也有利于减少黑色素的生成。

③　带宝宝外出要做好防晒工作，适当晒太阳有利于身体健康，但要注意时间不宜过长，如果光线较强要注意做好面部防晒，孩子的皮肤很脆弱，容易晒伤。

产后身体恢复需要一定时间，宝妈要有耐心，坚持用科学合理的方式，不要贪图快速恢复身材而损害身体健康。关于宝宝的肤色问题，虽然受先天影响，但后天营养也很重要，而且宝宝肤色会在成长过程中不断变化，所以宝妈不要操之过急，平时多让孩子吃富含维生素的食物，慢慢调理孩子肤色会逐渐提亮。不要为了改变孩子肤色而盲目使用药物，会伤害宝宝身体，得不偿失。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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