正常情况下我们的肩关节是很灵活的，可以自由地划圈、上下抬举，如果你发现它活动困难还很疼时，就要注意了，可能是肩周炎找上门来。肩膀疼真的太难受了，不管它能不能自愈呢？有哪些方法可以缓解？一起来看看。

肩周炎不管它能自愈吗？

在了解它能不能自愈前，我们先来看看它的分期，你就知道自己现在处于什么阶段，是否严重了。刚开始是疼痛期，患者的感受是疼，但是活动关节还是可以做到的，不是很严重，一般能自愈。

接下来是冻结期，就像水慢慢结冰，我们的关节渐渐僵硬，在做家务、梳头的时候动作略显僵硬，牵扯到很痛苦，这个时候说明已经加重了，不治疗的话很难自愈。最后就是解冻期，疼痛和僵硬缓和一点，在日常生活中没有那么疼了。

这是不是就能说它能自愈呢？并不是，因为它总是在劳累后再次疼痛，反反复复，如果不注意休息，疼痛起来非常折磨人。另外，也要看肩痛是不是炎症引起的，有的是肩袖损伤或肌肉撕裂，那就再怎么休息都没用，还是要治疗。

肩周炎导致的肩膀疼，如何缓解？

双手交叉放在脑后，用力打开胸前和肩关节，使肘关节和头部在同一平面，保持10秒钟后恢复原位，如果你刚开始坚持不到10秒钟，也可以迅速回位再打开，先锻炼一段时间。

双手交握放在身后，用力向上抬举，当达到极限后保持5秒钟然后放下。刚开始进行时不要着急，先从小幅度做起，如果肩关节不是那么疼，再继续上台。

双手扶墙站立，模仿壁虎爬墙的动作，动作缓慢一步步向上抬举胳膊，如果胳膊抬不起来，可以先支撑墙壁休息一会再继续，不要勉强自己。爬到最高处后再向下爬，来回进行10次。

上身略微向前倾45度，两只胳膊同时划圈，动作幅度要大，速度慢一点，如果关节没有明显不适，可以加快速度，每天练习两组，每组1分钟。

以站姿或坐姿进行，在手中握一个保温杯，从肚脐正前方向右侧旋转肩关节，注意，转动的是肩关节，不是肘关节，小臂保持不动，只动肩膀，在旋转过程中感觉疼痛明显，就停止复原，然后再慢慢旋转，不要操之过急。

肩痛一般在青壮年群体中高发，虽然女性患者居多，但是男性的症状更严重，这可能和他们不重视疾病的态度、从事重体力劳动有关。在出现肩痛症状后，很多人自己买膏药回来贴，还有的用活血化瘀的药酒按揉，短时间内有用，但持续不了多久，这样反复治疗、发作、治疗、发作，反而会导致疾病加重。

所以，得了肩周炎要及时治疗、多休息，根据疼痛轻重程度采取措施，配合外用药、冷敷、针灸等方式缓解，肩关节对我们很重要，要好好保护它，不要过度劳累，也不要长时间伏案工作。