血糖数值总是让糖友神经紧张，嘴没管住就升高。于是很多糖友就不敢放开吃！总是小心翼翼。
饮食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也别过度了，什么都不敢吃了！
今天就推荐几种非常适合大家的零食！
坚果
种类 |
主要营养物质 |
建议食用量 |
核桃 |
蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂 |
2个 |
巴坦木 |
维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸 |
别超15粒 |
花生 |
维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂 |
15-18粒 |
榛子 |
维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维 |
别超4个 |
开心果 |
脂肪和蛋白质，维生素 |
30粒 |
水果
低GI：GI<55
种类 |
升糖指数 |
建议食用量 |
柚子 |
25 |
2瓣 |
樱桃 |
22 |
35颗 |
苹果（优选国光） |
36 |
1个，大约拳头大小 |
猕猴桃 |
52 |
1个，中等大小 |
梨 |
36 |
1个，拳头大小 |
草莓 |
29 |
别超过10个 |
可以当零食的蔬菜
种类 |
升糖指数 |
建议食用量 |
西红柿 |
GI<15 |
1个大西红柿 |
黄瓜 |
1根粗黄瓜 |
蛋奶类、豆类
种类 |
主要营养物质 |
建议食用量 |
牛奶（鲜奶、纯牛奶） |
蛋白质、钙 |
250毫升 |
低脂奶酪 |
蛋白质、脂肪、碳水 |
3片 |
酸奶 |
原味的，蛋白质≥2.3% |
每天1-2杯 |
豆浆 |
黄豆、黑豆、青豆为主 |
400毫升 |
豆干（低盐、无糖） |
蛋白质、脂肪、碳水化合物 |
不超过55克 |
鸡蛋（水煮） |
最好是蛋黄半凝固状态 |
1个 |
饼干、面包类
种类 |
建议食用量 |
面包（黑麦、全麦） |
1片 |
苏打饼干 |
别超过4片 |
吃着饼干，配上纯纯的无糖咖啡，不加糖和伴侣，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆制作的。注意：1-2杯就好，别贪杯哦~
最后还是要嘱咐大家：
1.一定要选择少加工、少油、少盐、少添加糖的食品；
2.零食最好在两餐之间吃，或是运动前吃，不能吃了饭立刻吃。
希望大家快乐吃零食！无负担！
- EDN -