大家早上好~今天又是阳光明媚的一天呢~

世界那么大，相信大家和言言有缘相聚在这里，都是想要花最少的钱护最好的肤~

那大家知道保养皮肤最有效的两种方法是什么吗？

一是百说不厌的防晒，通过穿戴帽子和衣服、涂抹防晒霜，防止紫外线辐射对皮肤造成损伤，预防过早衰老和皮肤癌的发生。

另外一个就是今天要重点讲的睡眠！当我们处于睡眠状态时，皮肤能以多种方式进行自我修护和恢复。那如果不睡觉呢？这伤害可不是一般的大。

你知道不良的睡眠习惯

也会损害皮肤的健康和外观吗?

不管是公众号还是健康访谈类节目，都有讲过睡眠与健康的关系，长期的睡眠不足可能会造成肥胖、糖尿病、癌症和免疫缺陷等疾病，除此之外，还会加剧皮肤的衰老（比如细纹和老年斑）。而充足的高质量睡眠能帮助你保持最佳状态，让你看起来更年轻。

长期睡眠不足对皮肤的影响有以下几个方面：

l 肌肤屏障受损

睡眠不足会导致皮肤屏障受损，加剧皮肤水分流失，而由此带来的后果可能比你想象的更严重，因为皮肤脱水会进而引发湿疹和其他与刺激相关的皮肤问题。

有研究表明，在皮肤屏障受损后，睡眠不足的人群比睡眠良好的人群，需要更多的时间来修护皮肤屏障。

l 色素沉着、皮肤老化

研究表明，睡眠质量差的人在色素沉着不均、细纹和皮肤松弛方面都表现地更严重，这些都与加剧的皮肤老化有关。而睡眠良好的人群能更快地在晒伤后恢复过来。

此外，睡眠的质量和持续时间不仅会影响皮肤的色素沉着和松弛，还会影响整体外观表现。睡眠质量差的人对自己皮肤和面部外表的自我评价，比睡眠质量好的人更低。

l 外表憔悴

研究表明，如果一个晚上不睡觉（36个小时），那么黑眼圈和眼周浮肿的表现都会更严重，给人一种疲惫不堪的感觉。

而且，可能是由于面部视觉上的原因，睡眠不足的人在其他人眼中看来不太有吸引力，不太健康，甚至更疲困，因此人们不太愿意与睡眠不足的人进行社交。

l 皮肤疾病

有研究表明，睡眠不足也是导致痤疮的一个重要风险因素。此外，一些严重的皮肤问题也会受到睡眠的影响，长期睡眠不足和压力会引发或加重特应性皮炎、刺激性接触性皮炎和湿疹。

l 人体生物钟

这种生物钟可以接收昼夜变化、褪黑素、身体活动以及每天定时吃饭的习惯等给出的信号，皮肤的温度、亲水性和pH值都是由这个内部时钟进行调节的。

不规律的睡眠和饮食都可能使生物钟紊乱，会导致皮肤问题的发生。而遵循正常的、健康的体内生物钟可以保证你的皮肤在夜间最佳时间得到修护。

作为生物钟的一部分，睡眠时我们的皮肤会产生新的胶原蛋白，这是一个防止皮肤下垂的修复过程。如果每晚只有5小时的睡眠，会减少产生胶原蛋白的时间，因此这种“短”睡眠会加剧皱纹产生和皮肤下垂。睡眠时间的减少也会因为皮肤屏障功能受损而导致皮肤干燥。

所以，大家要记住，想要皮肤好，一定要睡好觉！

图文设计：Bugu / 责任编辑：蕊蕊

审稿：言安堂肌肤管理研究院

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