膝盖是很辛苦的，

小小的膝关节，

大小还不如我们的手掌大，

却要承受身体大部分的重量。

膝盖是有“使用寿命”的，

随着年龄的增加，

膝关节会变得越来越脆弱，容易受到损伤。

想要延长膝关节的使用寿命，

应该适量的运动，锻炼骨骼和关节，保护膝关节。

运动能保护膝关节，也能伤害它，运动对膝盖是一把双刃剑。

运动有很多种类，不同的运动给膝关节造成的负荷不同，有些运动可以保护膝关节，但有些运动却很伤膝关节，想要关节好，要少做伤膝关节的运动。

伤膝关节的运动有哪些?

0 1

「暴走」

走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是很伤膝关节的。

曾有一则报道，一对夫妻为了降血糖，选择了暴走这种运动。他俩坚持了10年，最后两个人的膝盖都坏了，双双置换了膝盖。

暴走对膝关节的冲击比较大，暴走时身体会微微前倾，差不多整个身体的重量都会压在膝盖上，膝盖的负担过重，膝盖容易受损。

0 2

「爬楼梯」

爬楼梯和爬山是减肥效果比较好的有氧运动，但可惜比较伤膝盖。

爬山和爬楼梯时，在爬的过程中，身体的整个重量都会压在膝盖上，容易伤筋膜，造成膝盖受损。

平常大家在上下楼梯时也要注意，不要太快，尤其是下楼梯，要放慢速度。

0 3

「深蹲」

“动作之王”深蹲，是很受健身人士喜欢的运动。

经常做深蹲，可以锻炼臀部和腿部肌肉，可以很好的塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善体质，对身体有好处。

但是，深蹲讲究姿势，正确的姿势可以保护膝盖，若深蹲的姿势不正确，对膝盖会造成很大的负担。

深蹲时，要注意姿势，蹲的时候，不能蹲的太低，不然会磨损膝盖。深蹲的时间不能太长，不然会影响膝盖的供血。

做深蹲讲究量力而行，一次不能做太多，当感觉膝盖已经累了的时候要及时休息。

04

「错误的姿势跑步」

都说跑步伤膝，其实这是对跑步的误解，跑步并不伤膝，跑步可以增强骨骼，锻炼膝盖周围的肌肉，促进膝关节的血液流通，对膝盖是有好处的。

但是，跑步时要注意姿势，错误的跑步姿势，比如低着头跑步、跑步时重心落在脚后跟上，跑步时两腿跨的幅度太大等，都会加大对膝盖的磨损。

用错误的姿势跑步，跑得越多，膝盖磨损的越严重。

还有个动作，最伤膝盖，很多人每天都在做，就是“久坐”。长时间坐着，对膝关节很不好，会使腿部肌肉加速流失，让韧带变得脆弱，加速膝关节的退化，容易使膝盖出现退行性病变。

俗话说“人老膝先衰”，膝关节一老，人会跟着衰老，想要保持健康和年轻，需要爱护自己的膝盖，养护好膝关节。

膝关节怕冷，平常要注意少吃寒凉的食物，少让膝盖吹冷风，少长时间待在空调房内。

一早一晚出行时，要护好膝盖。膝盖不好的人，每天晚上可以用热毛巾敷膝盖，能促进血液流通，排出寒气，对膝关节有好处。

想要养护好膝盖，应该经常运动，但不能过量运动。合理的运动频率是每周运动3—5次，每次30分钟到1个小时，太多和太少都不好。

膝盖不好的人，平常还应该多晒太阳，补充维生素D，多喝牛奶，多吃鸡蛋和鱼肉等，补充蛋白质，强健骨骼，对膝盖有好处。

另外，还要控制体重，不能让自己太胖，这样可以减轻膝盖的负担，防止膝盖太早老化。