这几年健身文化得到了普及，人们对健身越来越了解，再加上互联网快速发展，让健身逐渐成为一种主流。

如今，在网络上可以看到很多健身达人进行教学，很多人也会跟着做。健身能得到普及，本来这是一件好的事情，但是，凡是都有两面性，很多人为了让自己变成“健身网红”，用错误的健身方法以及减肥方法去博取眼球，来达到自己的目的。所以，很多不正确的健身方法和减肥方法都涌现出来，许多缺乏运动健身的网友往往都会信以为真，从而对身体健康造成影响。

笔者最近看到有个关于练腹肌的视频，说的是如何锻炼腹肌。点进去看后就发觉不对劲，只见视频中的解说是一个大胖子，在推销着“增重粉”。后来得知，这个胖子之所以会推销增重粉，是因为他说“太瘦练不出腹肌”，身上没有肉，怎么能练出清晰的腹肌？他建议大家每天暴饮暴食，只有提高体脂率，让腹部脂肪增多，才能练出腹肌。所以，他就推销增重粉给那些身体消瘦的人，很多人觉得有道理，也就跟起风来。

不得不说，网红为了推销产品，什么谎话都说得出，做人毫无底线！

健身普及是好事，但网络上出现了很多健身谣言，有些人信以为真，最终结果就是把身体健康作为代价。

太瘦练不出腹肌？体脂率高一点，腹部脂肪多，腹肌更容易练？不用我说，很明显这就是错误的。肌肉和脂肪是两种不同的物质，肌肉不会转化为脂肪，而脂肪也更不会转化为肌肉，两者互不相关。反而提高体脂率，腹部脂肪增多就会把腹肌覆盖住，在不降低体脂率的情况下，无论你怎么锻炼腹肌，它都不会变得清晰，因为腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖住了。

太瘦也不是练不出腹肌，而是太瘦的身材，身体的肌肉含量也比较低，练出来的腹肌线条不明显，所以，很多人都误以为太瘦练不出腹肌，这其实是错误的。

太瘦的人怎么练出腹肌？

其实很简单，太瘦的人要减少有氧运动，甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练，每天摄入大量蛋白质，你的目的要以提高身体肌肉含量，也就是增肌为主，这是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食，摄入大量高热量食物或者增重粉，这才是错误的做法。

体脂率高的人反而更不容易练出腹肌，特别是腹部的脂肪过多，会把腹肌覆盖住。体脂率高的人，想要练出腹肌，不仅要做力量训练，还要进行有氧运动，降低体脂率，才能有效练出清晰的腹肌。

腹肌不仅是能让身材变好，还有很多好处值得我们去练腹肌

1、提高腰部力量，保护脊柱

随着腹肌的出现，我们的腰部力量会得到提高，不仅如此，也能改善长期久坐引起的腰椎问题，对维持身体健康有很大的帮助。

2、提高基础代谢率，养成易瘦体质

练腹肌需要进行力量训练，就能有效提高身体肌肉含量，而基础代谢率也会得到提高。肌肉含量增多，身体就越容易养成易瘦体质。

3、释放压力

在练腹过程中，能促进内啡肽分泌，从而使人产生愉悦感，帮我们缓解压力。

4、增强自信心

练出腹肌能够提高一个人的魅力，从而让自己的自信心更强，做起事情更容易成功。

5、增强心肺功能

不只是有氧运动能够增强心肺功能，力量训练也可以。在练腹肌的过程中，会使呼吸频率发生改变，从而改善呼吸，能起到增强心肺功能的作用。

想要练出完美腹肌，在练腹过程中要注意3个方面。

第一个方面、多摄入蛋白质，才能促进肌肉增长，腹肌才更容易练出来。

第二个方面、不要过度训练，注意休息，腹肌才会修复并增长。

第三个方面、体脂率太高就要先减脂，否则怎么努力都无法练出腹肌。

练腹肌其实也不算太难，最重要的是坚持。

下面就给大家带来几个练腹动作，每个动作进行8-15次，共4组。每周练3次以上，坚持半个月就能看到效果！

动作1、卷腹

动作2、仰卧腿举

动作3、俯身登山

动作4、俄罗斯转体

动作5、空中蹬车