瑜珈可以加快新陈代谢，训练核心，带来减重效果。但哪些瑜珈动作塑身效果最好呢？专家说，６个动作重复做，就能有明显效果。

瑜珈不仅可以训练心肺，瑜珈爱好者所培养的正念，更能避免你暴饮暴食。瑜珈同时可以加快新陈代谢，加速燃烧脂肪。

健身房Box + Flow创办人杨恩（Olivia Young）则说：「瑜珈帮助肌肉群伸展，调整人体的肌筋膜张力。同时，做瑜珈也可以运用自己身体的重量，练核心、正位（alignment）和稳定性，进而带来减重的效果。」

想要训练心肺，杨恩建议可以循环的做6个瑜珈动作，一个接一个，中间不要停顿。他主张，每个动作持续个30秒，然后连续做5个循环。

第一个动作：下犬式

以下犬式开始一系列动作，手和脚前掌在瑜珈垫上，想像有一条绳子将你的坐骨和尾骨尽量向上拉高。很重要的是确保核心收紧，肚子尽量去找大腿。你的手必须坚定的撑住，大腿很有力。

杨恩说，这时候你的目光可以看向自己的脚，「每一个肌肉都会运用到，同时深呼吸」。

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第二个动作：变化棒式

从基本棒式开始，首先双手伸直手掌撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。接着进入变化式，换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

就这样手掌撑地和手肘撑地接连循环，持续30秒。杨恩提醒，过程中必须保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或许会发现身体开始颤抖，这时候可以先回到肘撑棒式，保持一下，这可是非常能消除肚肉的动作。」

第三个动作：蝗虫式

身体趴在瑜珈垫，额头也先靠着垫子放松，手臂放在身体两侧。接着深深吸气，抬起胸部，并用大腿内侧肌肉抬起腿部，抬头看向前方，双手在臀部上方相握。

吐气时，回到一开始的准备位置，放松。

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第四个动作：侧三角式

蝗虫式放松后，回到下犬式，接着双脚往前踩以慢慢站立起来。将双腿张开大约两个肩宽的距离。双手张开到与肩膀同样高度，将单侧脚板转向与双手平行。

接着慢慢转动身体往侧边弯下，动作放慢，感受肌肉伸展，这时候应该可以延展到下背部以及大小腿后侧的肌肉群。手掌摸到小腿接近脚踝的地方，并维持平衡，持续动作30秒，完成后换另一边。

第五个动作：船式

坐在垫子上，屈膝，脚掌平贴垫子，脊椎伸直。接着，上半身稍微向后倾，调整姿势让重心落在尾骨，平衡全身重量。

稳定后，双手扶住膝窝，将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，若稳定再将膝盖打直，要感受腹部被挤压的力量。可以的话，缓慢放开双手、尽量平举于身体两侧与地面平行，身体呈现V字型，像一艘船一样。停留一下，再扶住膝盖将腿放回地板。

要注意的是，动作中不要拱背，肩膀要放松，两手呈现平行，才是正确的练习姿势。

第六个动作：桥式

仰卧躺在瑜珈垫上，屈膝，双脚打开，脚掌着地，双手放置两侧。接着，臀部收紧向上挺，让身体呈一直线，再回到平躺姿势，重复次数，然后再放松。