糖尿病人如果不运动，就等于放着好的降糖方法不用，还要多吃药，这样就真的亏大了，研究表明糖尿病人加强运动有助于提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感度，有助于患者更好地控制血糖水平，同时还能控制糖尿病的进一步发展，对糖尿病患者的健康有着显著益处。

糖尿病医院专家表示，并非所有糖尿病患者都适宜进行体育锻炼。有一些患者盲目运动的话，不仅不能起到保护健康的效果，反而还可能对健康造成危害。

运动，尤其是对糖尿病体重超标的人来说，非常有利：

糖尿病医院专家指出，除了有提高胰岛素敏感性、帮助血糖控制、延缓糖尿病并发症发生等效果之外，糖尿病患者坚持体育锻炼还有助于改善心肺功能和血液循环，对预防高血压、高血脂都有明显好处。

更为重要的是，体育锻炼有助于帮助体重过大的患者有效减重。而体重回归正常范围，对缓解糖尿病各种症状效果十分明显。2019年11月，中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病诊治中心主任李光伟在接受新华网采访时就明确表示，“体重减轻10公斤，56%的新诊断糖尿病患者指标可以恢复正常；体重减轻15公斤，将近80%的患者不吃药、不打针血糖也能保持正常。”

当然除了体重超标的糖尿病人，其它糖尿病人如果是运动的，都要加强运动，也有很多好处！

糖尿病人选择怎么样运动好呢？推荐以下三种最好最有效的运动

1 、健步

健步走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋。

而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。

另外，进行健步走，糖尿病患者的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。

2慢跑

能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。

4、踢键子

能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。

有些糖尿病人不便运动：如存在严重并发症的糖尿病患者

存在严重并发症的糖尿病患者，在进行体育锻炼时就一定要小心谨慎，否则只会加重病情，得不偿失。

比如糖尿病并发肾病的患者，如果存在肾功能不全的话，就应尽量减少运动量。否则可能在运动过程中导致血压升高，增加尿蛋白的排除，加重肾病的病情。

糖尿病伴有严重高血压的患者，也应停止体育锻炼，否则可能会因为运动导致的血压升高而出现健康危险。

糖尿病眼病患者，尤其是存在视网膜脱落或青光眼的患者，在运动时候要注意运动强度，以免剧烈运动导致眼部出现问题。需病情得以控制之后，再根据具体病情逐步恢复锻炼。

糖尿病运动一定要在运动师或医生的指导下进行，在进行体育锻炼时，都要倍加小心。最好能事先征求专业医生的意见，以明确自己是否合适进行体育锻炼，适合哪些项目的体育锻炼。

糖尿病人运动的时间和强度一定要把握好

1、固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。需要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。

2、固定强度：运动强度宜相对固定，这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。

3、固定频率及时长：美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少150分钟比较适合于糖尿病患者，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打鱼，两天晒网”或是平日不运动，攒到周末“暴炼”。

糖尿病人运动量要适中——

对糖尿病患者来说，在进行体育锻炼时，一定要反复强调“适度”这个概念。适度的体育锻炼对我们的健康是有帮助的，但运动过量不仅不能起到健康体魄的效果，反而还会对我们的身体造成不必要的伤害。糖尿病医院专家表示，运动过量会对我们的消化功能和神经系统造成影响，对正常的饮食和睡眠造成影响，同时还可能对我们的关节、肌肉、心血管造成伤害。