一个舌头动作，每天坚持5分钟，就能预防老年性痴呆！

2022年，发表在《国际环境研究与公共健康期刊》上的研究显示，你的舌头，和老年性痴呆有密切的关系！

锻炼舌头不仅能够帮你预防老年性痴呆，而且它的一种表现，还能判断你是否更容易得老年性痴呆。

每天锻炼舌头5分钟，预防老年性痴呆！

想要知道是哪种表现，大家可以跟小凤Emma一起来看看科学家是怎么做的。

在研究中，科学家先要求295名受试者进行一项咀嚼口香糖2分钟的测试，再通过咀嚼后的口香糖的颜色，来决定咀嚼能力，实验中采用1至5分的等级，颜色越浅，得分越低，并将这些分数分为以下几类：

1-2分，咀嚼功能低；

3分，中咀嚼功能；

4-5分，咀嚼功能高。

结果发现，咀嚼分数越低，认知能力也越低，也就更容易罹患老年性痴呆。

而想要拥有完整的咀嚼能力，就需要灵活、健壮的舌头来协助，所以适当锻炼舌头，就是预防老年性痴呆的法宝！

小凤Emma搜索大量资料后发现，2022年的研究中提到了一项锻炼舌头的体操。

每天5分钟，就能锻炼到咀嚼功能，从而预防老年性痴呆。

1

张口训练

嘴巴尽可能张大，保持10秒后，闭上嘴休息10秒，重复5次。

2

舌压训练

将舌头尽可能向上推，用力顶住上颚，重复5次。

3

发音训练

分别用嘴唇发出ma或ba的声音，用舌尖发出ta或te的声音，用舌背发出ka音，发音要快速、清晰、响亮，这个运动可以大幅度提高舌头和嘴唇的运动能力。1秒发出1个音节，每个音节重复6次。

4

咀嚼训练

早晚各咀嚼两次口香糖，每次咀嚼2分钟即可，在咀嚼的过程中注意闭上嘴，并且两侧交替咀嚼。如果不爱吃口香糖，可以尝试在吃饭的时候有意识地多咀嚼几次。

很多人会说，我还没七老八十，老年性痴呆离我很远。

但是，小凤Emma查到的资料却显示，如果你有这种表现，一定要当心，提示你已经出现了老年性痴呆的前期表现，现在预防还来得及！

出现这种表现，警惕老年性痴呆前兆！

你是不是更喜欢窝在家里，不爱开窗户？

小凤Emma：

当心了，如果你平时就喜欢，或者因为工作原因经常在室内呆着，还不喜欢开窗通风，老年性痴呆很可能悄悄找上门来。

小凤Emma检索到某电视栏目曾做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%。

如果长期处在这种状态下，大脑很可能处于慢性缺氧的状态。

大脑又是一个非常娇气的器官，缺氧5秒，就会出现头晕、精神恍惚；缺氧15秒，就会出现晕厥；缺氧10分钟以上，大脑组织就会出现不可逆的损伤。

如果长期在慢性缺氧状态，可能会出现头晕、头痛、失眠等问题，再拖下去，很可能导致脑萎缩。

脑萎缩发生在大脑任何一个位置上都是致命的：

如果是额叶萎缩，可能会出现注意力不集中的表现；

如果是海马体和颞叶萎缩，可能会出现短期记忆力下降的表现。

虽说正常情况下，大脑每10年就会萎缩1.9%，60岁之后这个进程会加速，但是，如果是缺氧诱发的大脑萎缩，就很容易进展到老年性痴呆。

因此，想要保护大脑，条件允许的情况下还是要保证每天开窗通风。

| 新媒体主编：米久

| 责编：毛虎