如果你经常活跃于各类燃脂、健身类的视频中，那肯定对帕梅拉不陌生。

听到帕梅拉，就能想到每晚被她支配的恐惧。而且只要一播放她的视频，弹幕里全是清一色的“哀嚎”。 ▼

“这才过了一半！”

“帕梅拉都学会中文了，我还没瘦下来！”

“我知道你很有用，但是对不起，是我没用。”

和帕梅拉一起打卡的男性友人甲根本受不了这种强度，当场倒地。 ▼

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镜头给到男性友人乙，也好不到哪里去。看到这里，顿时想起做完帕梅拉的自己。 ▼

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一边痛苦一边又停不下来，所以大家对帕姐是又爱又恨，进而衍生出了许多“帕言帕语”。

也难怪网友们经常会调侃，如果帕梅拉有段位，你会在哪个等级上？

以跳帕梅拉的能力为基准，将帕人（形容跳帕梅拉的人）分为五个等级。

一级帕人：马了等于做了，收藏等于瘦了。

二级帕人：颤颤巍巍跟练，能跳起来就是胜利。

三级帕人：练完一次已是极限，多来一遍？大可不必。

四级帕人：不再惧怕帕梅拉！每日一帕，问题不大。

五级帕人：晋升为超级帕人，把帕梅拉狠狠刻在 DNA 里。

帕姐虐我千百遍，我待帕姐如初恋。就是这样一个“魔鬼女人”，让人欲罢不能。

帕梅拉，这位 25 岁、来自德国、在网络上火到不行的头部健身博主，被网友亲切地称为“帕姐”，ins 上拥有超过 855 万+粉丝。

帕梅拉 ins 主页

视频里的帕姐犹如机器人，每一个动作都标准流畅且干净利落，高抬腿、深蹲、对角卷腹......一套下来依旧轻松活泼，大气不喘。

初看帕梅拉，就觉得有一种不一样的自信。 ▼

身高 165，体重 54kg 的她不盲目追求“白瘦幼”，而是散发着力量美和线条美，时刻保持最佳状态。

那这么多健身视频，为什么非帕梅拉不可？

大多数情况下不需要健身器材。一个瑜伽垫，一身运动服就可以搞定，随时随地开练，大大降低了健身门槛。

疫情期间不能去健身房，就可以跟着帕姐。▼

每一集视频封面都标注好时长（10、15、20 MIN 不等）、锻炼部位和是否需要额外装备。

全程没有“废话”，只有帕老师的微笑，每个动作 30 秒+10 秒休息，体验感极佳。▼

课程大概分为 3 个难度和 2 个针对性训练（仅以 2022 年课程表举例）。

每天的侧重点不一样，像手臂、腹部、臀部和提升力量方面都有被照顾到。不知道怎么运动的，可以先看这一版。

新手友好版（约 30 分钟）

顾名思义，就是适合刚入门的新手小仙女，动作基础又简单。 ▼

30 分钟进阶

针对有一定训练基础的小仙女们，但同时想提升一下核心力量，属于正常难度。 ▼

45 分钟全身高强

适合已经健身一段时间的小仙女们。虽然和 30 分钟的课程区别不大，但会多一个 HIIT （高强度间歇训练）或者是针对性的局部训练。 ▼

再加上减 ‍重燃脂 课程。 ▼

蜜桃臀计划课程。 ▼

减重燃脂是专门针对想要大强度运动减脂的小仙女们，而蜜桃臀计划就是练臀、收紧腿部肌肉。每个动作都是帕姐精心策划过的，非常高效，从而达到塑形目的。

周一是 暴汗腹肌+手臂；周二是 超热辣翘臀；周三是 满能暴汗；周四 休息；周五是 普拉提+有氧；周六是 侧腹+臀部，每一天都安排的明明白白。

不难看出，帕姐的视频基本都是 热身+无氧+有氧+拉伸几项运动组成的。

一周 7 天，有 2 天可以休息。当然你也可以自己选择休息时间，课表只要在一周内完成就没问题。

体力比较好的小仙女们还可以根据自己的需求，加练有针对性的专项，但是动作一定要正确。

有一点很重要，对于初学者来说，不要一上来就加大运动量，要 循序渐进，才能坚持下去。

总练同一个视频太无聊？帕姐第一个说 No！

每周的健身课表她都会上传到自己的社交软件上，并贴心地翻译成中文、标注好日期。增加了哪些项目，换了什么动作，一目了然。

从简单热身到有氧、无氧的交替训练，从全身燃脂再到针对性强化，不管你是新手还是高等级的健身爱好者，在帕梅拉这里都能找到你想要的。

为了拉满观感，最近新出的跟练视频早已换上梦幻背景，大海、微风、夕阳、伴随着钢琴乐......

游艇、小岛， 氛围感瞬间拿捏住，美好的一天从认真运动开始。 ▼

这波操作下谁还能不看帕梅拉？

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看了这么多期视频，总结出了一点： 咱们帕姐也爱换健身服，一方面拍出来确实好看（打卡的我们同理）。

帕姐每期视频的健身服都不一样

另一方面女生 嘴上虽说不在乎，但仪式感还是要有的。好看的健身装，会马上把人调整到一个自律频道。

帕梅拉都上手了，好看又好穿的健身服也得提上日程，而且选对好的单品能提升我们运动的幸福感。