小雪，开始下雪。气温下降，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。小雪前后，黄河流域开始降雪（南方降雪还要晚两个节气）；而北方，已进入封冻季节。

小雪节气的到来，提醒人们该御寒保暖了。那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？个康之书在此为大家支招，怎样健康度过“小雪”。

休息调节情绪

进入小雪后

在北方人感受干冷的同时

南方人也经历着初冬的湿冷

在这种环境下

人更容易产生低落的情绪

因此要通过慢跑唱歌等方式

学会调节情绪

保持快乐的心态！

注意饮食调理

由于冬季的气候比较干燥

很多人都会出现不同程度的

口干便秘和皮肤干燥的现象

建议在日常饮食中

多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物

少食辛辣油腻性食物以免引起内火~

休息多晒太阳

中国传统的医学上认为

阳光对人体健康十分重要

经常晒太阳能帮助体内阳气的散发

进入冬季后

大自然也进入“阴盛阳衰”的状态

因此，多晒太阳能有效帮助增强人体阳气

并达到温通经脉的作用！

小雪养生宜泡脚

冬天泡一个养生脚，暖身的同时还有助于睡眠。水温不是越烫越好，因为水温过高的话，脚步的血管容易过度扩张，血液流向下肢，上身的心脑等器官供血不足，水温最好控制在40度左右就可以了。泡脚的时间太短起不到养生效果，控制在二三十分钟即可。

生姜+盐：生姜可以除湿、驱寒，冬天，如果手脚特别冰冷，用生姜+盐泡脚，坚持一段时间，就会发现脚不再那么冰凉。

藏红花：平时经常腰酸，或者有痛经的女性，可以用藏红花泡脚，有活血化瘀的功效。

花椒：花椒泡脚能够改善脚臭、脚汗、脚气。

艾叶：受风寒引发咳嗽，可以用艾叶泡脚，能缓解咳嗽。

米酒：用米酒泡脚可以促进血液循环。当明显感到脚从里到外暖和，后背或者额头微微有些汗，浑身上下很舒服，说明已经泡好了。当然。泡完脚，还要及时擦干。

小雪养生食谱

鱼肉火锅

食材：鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量；

做法：

1.先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；

2.用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

3.加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。

黑芝麻红枣粥

食材：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克；

做法：

1.锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

2.调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

桂圆牛肉汤

食材：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克；

做法：

1.牛肉切片，加水1500克同煮，撤去泡沫及油；

2.加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：补心安神，益智增力，提高免疫力。

小雪节气饮食不仅要注意进补还要注意营养均衡，个康之书检后营养食疗—根据食物中各种营养物质的含量，设计出适合不同人体的科学营养食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，达到均衡膳食，营养全面！

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