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春日正好，但27岁的程序员小卢却无心赏春，公司事务繁多，办公室一坐就是一整天，最近他不仅总觉得疲劳无力，腰腹部也松松垮垮，活像套着一个游泳圈，经历了连续2个月的加班加点，小卢终于完成了领导交给的全部任务，本周三他赶忙来到湖南中医药大学第一附属医院治未病中心体重管理门诊，寻求孙贵香教授的帮助。

孙教授看着助理记录的病历：BMI28.6，听完小卢描述——久坐不运动，日常饮食外卖是主流；一看舌头——舌体胖大有齿痕，舌苔白厚腻，望闻问切，四诊合参，当即有了判断：“您是痰湿质，属于久坐痰湿不化导致的肥胖，需要进行体重管理。”

国家卫健委发布的《体重管理指导原则》（2024 年版）预测，如果不加以调控，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5％！因为人们生活方式的改变，久坐导致肥胖的比率也不断攀升，体重管理已成健康重点。

敲敲黑板，让我们随着孙贵香教授的视角，一起来了解久坐型肥胖背后的原因，学习中医妙法让您告别腰腹游泳圈！

一、肥胖密码：为什么久坐=脂肪流水线？

（一）脾虚湿困：身体的“垃圾处理厂”瘫痪了

《黄帝内经》指出“久坐伤肉”，脾主肌肉，久坐不动导致脾的运化功能减弱。脾虚则无法有效代谢水谷精微，食物中的营养转化为痰湿浊脂堆积体内，就形成一个个的“救生圈”。

（二）肝郁气滞：代谢通道的“大堵车”

肝主疏泄，如同身体“交通总指挥”，调畅全身气机。久坐不动使肝气郁结，气滞则血瘀，营养输送受阻，代谢废物堆积，形成“隐形脂肪仓库”。肝胆就像好搭档，胆汁能帮我们消化吃进去的油腻食物，胆汁排泄不畅，脂肪代谢障碍，就容易变得肥胖。

（三）阳虚寒湿：办公室的“隐形冷库”，导致寒湿内生

现代办公环境（空调房、缺乏日照）进一步抑制阳气生发。《景岳全书》言：“阳衰则湿聚”，阳气不足导致水湿停滞，与久坐共同形成“寒湿困脾——代谢低下——脂肪堆积”的恶性循环。

二、办公室里的“轻身革命”——中医工位生存指南

（一）带脉唤醒术（2分钟/次）

双手叉腰，拇指按压带脉穴（侧腹部第11肋骨游离端垂线与脐水平线交点，按压有酸胀感处）。配合“腹式叹息”呼吸法：深吸气时鼓腹，呼气时发“嘘”声收腹。每天3次，相当于给腰腹做被动健身操。

（二）胆经敲打操——会议间隙神器

用空心拳沿大腿外侧裤缝线（足少阳胆经）从胯部敲打至膝盖，左右各36下。可激活胆汁分泌，助脂类代谢。

（三）升降办公桌瑜伽

每小时完成1组“升降运动”：脚后跟抬起时吸气（刺激脾经），下落时呼气（震动膀胱经）。配合双手手腕依次在空中画圆，缓解“鼠标手”的同时完成微循环重启。

三、从“久坐肥”到“轻盈利”——中医职场体质改造计划

（一）办公室“祛湿三剑客”——工位保温杯茶饮指南

1.上午茶：陈皮山楂荷叶饮

原料组成：陈皮5g，山楂2g，荷叶5g。

制法做法：加入原料后注入95℃热水300ml，焖泡8-10分钟。

适宜人群：理气消食，辅助降脂，适宜于办公室久坐之肥胖人群。

2.下午茶：黄芪薏米茯苓饮

原料组成：黄芪15g，炒薏米6g，茯苓5g。

制法做法：将原料放入养生壶，加入400ml水，煮15分钟后过滤饮用，保留薏米嚼食。

适宜人群：健脾祛湿，补气提神，适宜于办公室久坐之肥胖人群。

3.加班茶：三七金盏花柠檬饮

原料组成：三七花2g，金盏花3g，陈皮3个、，柠檬1片。

制法做法：先放入陈皮、荷叶和金盏花，荷叶置于底层，注入80℃水200ml，2分钟后加常温水100ml，再放入柠檬片浸泡，静置5分钟，期间轻轻摇晃杯体2次。

适宜人群：疏肝活血，理气降脂，适宜于办公室久坐之肥胖人群。

（二）随身“祛湿双侠”——便携药膳调理养生方

1.黄金拍档：茯苓陈皮元气粥

原料组成：茯苓粉10g，即食燕麦片30g，陈皮丝3g，南瓜籽仁10粒。

制法做法：

①准备原料：将茯苓粉、燕麦片、陈皮丝放入保温杯（500ml容量）；

②沸水冲泡：注入刚烧开的沸水至杯口2cm处（约300ml），迅速拧紧杯盖；

③焖泡等待：静置40分钟，期间可轻摇杯身1-2次防止结块；

④开杯调味：拧开杯盖，撒入南瓜籽仁，用长勺搅拌至粥体绵滑即可食用。

适宜人群：健脾祛湿，理气消脂，用于缓解久坐导致的腰腹水肿、消化不良。

2. 祛湿盾牌：冬瓜薏米轻身汤

原料组成：冻干冬瓜块15g，超市买的熟薏米（或煮过的薏米）10g、干海带芽2g、姜汁粉1g。

制法做法：

①准备原料：将冻干冬瓜块、薏米、海带芽、姜汁粉依次放入保温杯；

②注水激活：沿杯壁缓慢倒入沸水400ml（避免直冲海带芽），盖紧杯盖；

③摇匀静置：上下摇晃保温杯10秒，平放桌面静置20分钟；

④即食调整：开盖后可根据口味加少许昆布粉提鲜，无需额外调味。

适宜人群：利水排毒，化解痰湿，用于改善久坐型肥胖的肢体困重、代谢迟缓。

上完孙贵香教授科普小课堂，小卢恍然大悟，细心按照孙教授的嘱托，坚持运动和低脂低糖饮食，配合中药调理，一段时间后不仅恢复了健康的体重，心情也无比舒畅！

此起彼伏的键盘敲击声中，工位方寸之地不应成为健康的牢笼。当显示屏蓝光映照疲惫面容，“久卧伤气，久坐伤肉”的警示穿越千年依然振聋发聩，《黄帝内经》也早已指明出路——“阳气者，精则养神，柔则养筋。”每一次敲击回车时的踮脚提肛，每口保温杯里升腾的药草芬芳，都是对“阳气为生命货币”的无声投资。

新的一天让我们继续投资自己，做身体的主人，用中医智慧实现事业和健康的双丰收！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李心雨 凡博砚 谢林村 刘思洁 陈军

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（编辑ZS）