小编最近发现

很多的伽人们

都非常热衷于去做『开髋』

反复去做

青蛙趴、坐角式等

瑜伽体式

好像只要坚持

僵紧的髋部或许就能

“轻松打开”

而且有利于完成

一些高难度体式

全莲花，半莲花前屈、鸽子式

这些都是需要髋关节的灵活性

然而最终发现

无论开髋体式做得多“完美”

你那个髋部不仅不能“打开”

还会产生一系列的“副作用”

开 髋 的 意 义

髋关节位置在

人体大腿腿骨和骨盆的连接处

属于球窝关节

所谓『开髋』

就是让髋关节变得灵活及放松

那是因为现代的人，普遍骨盆区域都会比较僵紧；尤其是上班、学生，他们平时久坐时间长、缺乏运动，就会影响骨盆区域的血液循环、神经系统，甚至脂肪臀肌、肌肉僵紧，这一系列都最终导致髋关节灵活度下降、骨盆区域僵紧。

髋关节僵紧，还会影响膝关节、脚踝关节，甚至影响整个脊柱，例如骨盆如果发生倾斜，脊柱也会随之倾斜。

但是正确科学能够灵活髋关节、科学打开髋部的体式，原理是加强我们自身的核心肌能，同时放松骨盆区域的肌肉；并不是“盲目”地去打开髋关节，而是增强髋关节的稳定性使其骨盆区域更加放松，不会促使腰椎、脚踝、膝盖等肌肉关节产生代偿的影响。

正 确 开 髋 体 式

下犬式

三角式系列

战士系列等

都可以安全的

达到“开髋”效果

-- 下 犬 式 --

-- 三 角 扭 转 侧 伸 展 式 --

站立的体式

如三角式

战士式系列

是非常好的灵活髋关节的体式

-- 三 角 伸 展 式 --

-- 战 士 二 式 --

从习练瑜伽层面

髋关节如果僵紧

绝对会影响到其它体式的练习

如果习惯错误的习练

更是导致无法更好的

进入到瑜伽体式更深层的练习

所以说

科学安全的打开髋关节

在瑜伽练习当中是非常重要的