dang~dang~dang~

小七瑜伽课堂又来啦

今天要给大家讲

侧板式

正苦恼于拜拜肉的宝宝们

赶紧看过来啦

\(^o^)/~

壹体式步骤

从下犬式进入（不知道下犬式的宝宝可以翻翻往期的内容哈^_^）；

将右腿靠近左腿，将右腿压在左腿上，右脚放在左脚的上面；

上举右手，侧身转动身体，右手一直向上伸展，右手指尖去向天花板；

右脚放在左脚的上面，注意将重心落在左脚和左手上。

反侧练习~

贰练习益处

强健手臂力量，加强手臂、手腕和肩部肌肉的锻炼；

锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助；

伸展臀部，提升腹部核心肌肉，增加灵活性；

培养平衡意识，舒展身心。

有利于减去手臂、腹部、腿部赘肉。

叁练习禁忌

髋部一定要抬起，使身体呈一条直线，不要塌腰；

保持身体的平衡，不要向前或者向后倾斜；

对于刚练习这个体式的，可以借助瑜伽砖、瑜伽椅或者瑜伽球辅助练习。

好啦

以上就是侧板式的基本内容啦

要减手臂拜拜肉的宝宝们

赶紧练起来吧

^_^