这两天，张雨绮因为一句话而上了热搜。结束综艺节目录制后，她回答粉丝问录制感受，表示：“感受是自信越来越没有了～”

网友们纷纷欢乐评论：“姐姐清醒点！你长这么好看，追你的人可是排队到了法国诶！自信点哈哈哈哈哈哈！”

而在我们的生活中，对于很多人来说，拥有发自内心的“自信”却不太容易。

总有一些朋友，在大家看来非常优秀，他们却总是认为自己“不够好”、“不够努力”、“不够完美”，于是不断努力，拼命去做得更好。

其实认为自己不够好而拼命努力的行为，往往来自于不合理的想法：“只有我变得完美了，别人才会喜欢我。”背后隐藏着的，可能是低自尊。

自尊是一个人对于自我的概括性评价，以及我们对自己价值的判断。而低自尊者（low self-esteem）则对自我有偏低的评价，因此带着羞耻感，觉得自己价值不够高，不配得到更好的机会。

当他们犯了错，首先冒出来的不是“这件事情我没有做好”，而是“我不好”、“我不够优秀”、“我不够完美”，这类否定自我、而非就事论事的想法。

同时，低自尊者注重如何表现完美，不给他人留下负面印象，并且过分夸大来自于他人的负面评价。

如果100个人都夸赞他们，只有1个人提出了批评，他们往往会忽略所有夸赞，却为那句批评而纠结不休。对他们来说，那1%的批评就是全部，因为“我就是不够好”。

比如，有些人失恋了，会沉浸在自我怀疑中：都是因为我不好，ta才会离开我。我一定要变得更优秀，让所有人都喜欢我。

有些人会因为一件事情做得不够好，而痛苦不已。

我有一个朋友小白，上个月刚策划落地了一场线上大型活动。活动很成功，受到了来自于各方的好评和夸奖。

但小白却说：其实我总感觉有点遗憾，遗憾没有做到每个环节都完美。这种感觉，就像自己握着一把带锯齿的刀，缓缓插进心里，然后来回划拉，让我非常煎熬。

“只有我变得更优秀，才会得到所有人的喜欢”

“只有我把工作做更好，才配得上拥有更好的机会”

“只有我努力表现得更完美，才会被更多人欣赏”

为什么我们会有这样的想法？这种想法是怎样形成的呢？

欢迎你和朋友们一起来聊聊，用心理学知识自我提升，让自己的内心更自由。

愿你拥有不完美的勇气，相信无论你是怎样，真实的你、会犯错的你、不完美的你，都是值得被爱的。